Πλησιάζει η νέα χρονιά και αυτή η περίοδος είναι ιδανική για να επανεξετάσετε τους fitness στόχους σας και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας στη γυμναστική. Ας δούμε μαζί κάποιες απλές στρατηγικές που μπορούν να αποδειχθούν αποτελεσματικές και να σας προσφέρουν μια πιο έξυπνη προσέγγιση στην άσκηση.
Ο νέος τίτλος μου: “Πώς να ανεβάσετε την απόδοσή σας με αυτές τις 5 συμβουλές”
#1 Αποκτήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό
Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να αυξήσετε την ένταση και την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε προπόνησης είναι να προσθέσετε αξεσουάρ γυμναστικής όπως αλτήρες, σετ μπάντας TRX, kettlebells, δίσκους ολίσθησης κτλ. για πιο έντονα push-ups, squats και crunches. Μια έρευνα έδειξε ότι η προπόνηση με kettlebells ενισχύει την αερόβια ικανότητα και την δύναμη του κορμού, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η χρήση ζωνών TRX ενεργοποιεί τους κοιλιακούς κατά 184% περισσότερο από τις συνηθισμένες ασκήσεις.
#2 Γίνετε ανταγωνιστικοί
Μια έρευνα έδειξε ότι ο ανταγωνισμός είναι ένα ισχυρό κίνητρο για την άσκηση. Δημιουργήστε εβδομαδιαίες fitness “προκλήσεις” με φίλους, συμμετέχετε σε αθλητικές εκδηλώσεις και βάλτε προσωπικούς στόχους με αυστηρά χρονικά όρια. Ο ανταγωνισμός θα ανεβάσει τον πήχη για όλους και θα σας ενθαρρύνει να προσπαθήσετε ακόμα περισσότερο.
#3 Μειώστε το χρόνο προπόνησης και αυξήστε την ένταση
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα λεπτό έντονης άσκησης μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με 45 λεπτά μέτριας. Αντικαταστήστε λοιπόν το χαλαρό τρέξιμο στο διάδρομο με μια 20λεπτη προπόνηση υψηλής έντασης. Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας έξυπνος τρόπος για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Έρευνα έδειξε ότι η εναλλαγή άσκησης υψηλής και χαμηλής έντασης σε ένα διάστημα 20 λεπτών, 3 φορές την εβδομάδα, έκανε τους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με την άσκηση σε σταθερό μέτριο ρυθμό για 40 λεπτά. Αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι επίσης πιο αποτελεσματική για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
#4 Ακούστε τη σωστή μουσική
Έρευνες έχουν δείξει ότι το να ακούτε μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης κάνει τις προπονήσεις να φαντάζονται ευκολότερες και σας ενθαρρύνει να προσπαθήσετε περισσότερο. Δημιουργήστε ένα playlist με τα αγαπημένα σας τραγούδια για να απολαύσετε τις έντονες προπονήσεις σας.
#5 Δοκιμάστε το “Foam rolling”
Οι ασκήσεις με κύλινδρο ισορροπίας, γνωστές και ως foam rolling, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον μυϊκό πόνο και αυξάνουν το εύρος κίνησης. Με μόλις 2 λεπτά κύλισης μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Με αυτές τις 5 συμβουλές, θα μπορέσετε να ανεβάσετε την απόδοσή σας στη γυμναστική και να επιτύχετε καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα. Μην ξεχάσετε να προσαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στις δικές σας ανάγκες και διαθέσιμο χρόνο.
Πηγή
