Ξεκινάμε τη μέρα μας με τον καλύτερο τρόπο; Αν αφήνουμε τα μάτια μας να ανοίξουν και να αρπάξουμε το κινητό μας, προτού καλυμμένοι από τη βιασύνη, να εισπνέουμε μια γερή μορφή πρωινού στο στομάχι μας, τότε μάλλον πρέπει να αντιστρέψουμε τις συνήθειές μας. Οι πρωινές μας συνήθειες καθορίζουν τον τρόπο που θα κινηθούμε και την ψυχολογία μας για την υπόλοιπη ημέρα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια πρωινή ρουτίνα που θα ανανεώνει την ενέργεια και την ευημερία μας.
Κοινή πρωινή ρουτίνα για ευεξία
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με την τεντωμένη σας θέση. Πριν σηκωθείτε, τεντώστε το σώμα σας όσο μπορείτε. Αρχίστε με την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια, αναπνέοντας βαθιά και χαλαρά. Αυτή η κίνηση θα ενεργοποιήσει τον υπόλοιπο οργανισμό σας και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
2. Κάντε ένα μικρό τέντωμα του αυχένα και του λαιμού. Μετακινήστε το αυτί σας απαλά προς τον ώμο, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές ανά πλευρά. Αυτή η κίνηση θα ανακουφίσει το άγχος και την ένταση που μπορεί να συσσωρεύονται στην περιοχή αυτή.
3. Δημιουργήστε τη δική σας πρωινή ιεροτελεστία. Αφήνοντας τον εαυτό σας να ξυπνήσει ηρεμότατα, επιλέξτε μια δραστηριότητα που να σας χαρίζει αίσθηση ηρεμίας και ευτυχίας. Μπορεί να είναι η απολαβή του πρώτου καφέ σας, ένας περίπατος με τον σκύλο σας ή η ευκαιρία να απολαύσετε την ανατολή του ήλιου.
4. Απολαύστε τον πρώτο σας καφέ. Το ρόφημα αυτό μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να προστατεύσει τον καρδιαγγειακό σας από ασθένειες. Εκείνο που χρειάζεστε είναι ένας καλός καφές με πολυφαινόλες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τις καρδιοαγγειακές ασθένειες.
5. Κάντε ένα γρήγορο ντους. Το πρωινό ντους έχει τον ίδιο αναζωογονητικό αποτέλεσμα με τον καφέ. Ξυπνάει τον εγκέφαλο, αφυπνίζει τους μύες και αναζωογονεί τις αισθήσεις. Υποστηρίζει την αίσθηση της φροντίδας του εαυτού μας, αφού αφήνει πίσω τις αποτυπώσεις του χθεσινού μακιγιάζ και μας κάνει να αισθανόμαστε καθαροί και φρέσκοι.
6. Σιγουρευτείτε ότι τρώτε ένα καλό πρωινό. Αυτό είναι απαραίτητο για ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας. Το πρωινό μας βοηθά να κρατάμε σταθερά επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό, να βελτιώσουμε το μεταβολισμό μας και να αποφύγουμε την κόπωση. Ένα ισορροπημένο πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, άμυλο και σάκχαρα.
7. Φτιάξτε μια λίστα με τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Αξιολογήστε τις και διαγράψτε ό,τι μπορεί να περιμένει. Μια καθημερινή λίστα σας βοηθά να μετριάσετε το άγχος και να οργανώσετε καλύτερα την ημέρα σας.
8. Απολαύστε τις δόσεις ηλίου σας. Η έκθεση στο φυσικό φως αυξάνει την αίσθηση της ευτυχίας. Οδηγεί στην αύξηση των ενδορφινών και βελτιώνει την ψυχική κατάστασή μας.
9. Μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα σνακ. Είναι σημαντικό να τρώτε μικρά, αλλά συχνά γεύματα για να διατηρείτε σταθερά επίπεδα γλυκόζης και να αποφεύγετε την κόπωση.
10. Γυμναστείτε. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει, όπως τζόκινγκ, έντονο περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα ή πιλάτες. Η άσκηση θα αναζωογονήσει το σώμα σας και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα.
Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα που να θρέφει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ενέργεια και θετική διάθεση, και θα αισθανθείτε δροσεροί και ενθουσιασμένοι για τις προκλήσεις που ακολουθούν.
Πηγή
