Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι κάθε προπόνησης και οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν τη σημαντικότητά της. Μια πρόσφατη μελέτη από ερευνητές στην Ιαπωνία αποκάλυψε κάτι εντυπωσιακό: Ο σκελετικός μυς που χειρίζεται το σώμα μας ανταποκρίνεται πιο γρήγορα στην αύξηση της θερμοκρασίας από ό,τι η καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι η προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνει την απόδοσή μας κατά την άσκηση.
Κατά την προθέρμανση, ο σκελετικός μυς μας εξοικονομεί ενέργεια και ξεκουράζεται όταν δεν έχει ανάγκη να χρησιμοποιηθεί. Ταυτόχρονα, η ανθεκτικότητα της καρδιάς στη θερμότητα είναι ευεργετική για τη διατήρηση ενός σταθερού καρδιακού παλμού. Επίσης, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ορισμένες μυϊκές πρωτεΐνες λειτουργούν ως αισθητήρες θερμοκρασίας, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για το πώς η προθέρμανση ενισχύει την απόδοση των μυών σε μοριακό επίπεδο.
Τα οφέλη της προθέρμανσης είναι πολλά. Προετοιμάζει το σώμα μας για την επιβάρυνση που ακολουθεί, αυξάνει τον μεταβολισμό, τη θερμοκρασία του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων μας. Επίσης, προετοιμάζει την καρδιά μας για να ανταπεξέλθει στις αυξημένες ανάγκες κατά την προπόνηση και αποφεύγονται οι αρρυθμίες.
Για να επιτύχετε το σωστό ζέσταμα, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Οι καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης είναι αυτές που σας κρατούν σε κίνηση και αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς σας. Η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί 10 έως 15 λεπτά και να ολοκληρώνεται το πολύ 10 λεπτά πριν αρχίσετε τη δραστηριότητα ή την άσκηση. Εάν είστε αρχάριοι ή έχετε πολύ καιρό να ασχοληθείτε με άσκηση, είναι σημαντικό να δώσετε έμφαση στην προθέρμανση χαμηλής έντασης. Επίσης, η προθέρμανση πρέπει να εστιάζει στους μυς που θα ασκηθούν κατά την προπόνηση. Τέλος, μια στατική διάταση μπορεί να γίνει στο τέλος μιας προπόνησης, όταν οι μύες σας είναι ζεστοί.
Γενικά, η προθέρμανση είναι απαραίτητη για κάθε προπόνηση, ανεξάρτητα από τον βαθμό δυσκολίας της. Μην παραλείπετε αυτήν τη σημαντική διαδικασία, καθώς θα επωφεληθείτε από τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και τη βελτίωση της απόδοσής σας. Μείνετε ασφαλείς και επιτύχετε τους στόχους σας με τη σωστή προθέρμανση.
Πηγή