Η περίοδος των χειμερινών διακοπών μπορεί να αποδοθεί σε μερικά ανεπιθύμητα παραπανίσια κιλά. Ωστόσο, αν και μπορεί να νιώθουμε ένοχοι για αυτήν την αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που μπορεί να έχει στην υγεία μας. Πρέπει να λάβουμε μέτρα για να τα χάσουμε, καθώς η διατήρηση αυτού του παραπανίσιου βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, σύμφωνα με την επιστήμη.
Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι γιορτές μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση του βάρους λόγω της υπερκατανάλωσης τροφίμων και ροφημάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Επιπλέον, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με αυτήν την εποχή μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
Δυστυχώς, σύμφωνα με την έρευνα, πολλοί άνθρωποι τείνουν να διατηρούν αυτήν την επιπλέον βάρος μακροπρόθεσμα. Αυτό σημαίνει ότι το παραπανίσιο βάρος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια των ετών. Αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας, καθώς η παχυσαρκία συνδέεται με διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το να επανέλθουμε στις καλές μας συνήθειες μετά από τις γιορτές είναι ζωτικής σημασίας για να αποφύγουμε αυτές τις επιπτώσεις. Μια έρευνα που παρακολούθησε τις αλλαγές στο βάρος των ανθρώπων κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου 12 μηνών έδειξε ότι το άγχος και οι διατροφικές συνήθειες των γιορτών παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους. Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση βάρους των γιορτών μπορεί να διαρκέσει και να οδηγήσει σε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Για να παραμείνουμε λεπτοί και υγιείς, πρέπει να λάβουμε τα ακόλουθα μέτρα:
– Αποφύγετε το έτοιμο φαγητό και προτιμήστε το σπιτικό.
– Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιλαμβάνοντας υγιεινά σνακ όπως το γιαούρτι και τα φρέσκα φρούτα.
– Συνοδεύστε τα κυρίως γεύματά σας με σαλάτα.
– Περιορίστε τον αριθμό των επιδορπίων, επιλέγοντας εκείνα με λιγότερες θερμίδες, αν τα καταναλώνετε τακτικά.
– Πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
– Ασκείστε τακτικά, βρίσκοντας την άσκηση που σας αρέσει περισσότερο.
– Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά σε οθόνες και απολαύστε το φαγητό σας στο τραπέζι αντί να το καταναλώνετε στον καναπέ.
– Ασχοληθείτε με τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους, όπως ο βαθύς αναπνοή, ο διαλογισμός ή η άσκηση.
– Κοιμηθείτε επαρκώς για να ενισχύσετε την υγεία σας.
Με τη λήψη αυτών των μέτρων, μπορούμε να ανατρέψουμε τον αρνητικό αντίκτυπο των γιορτών στη ζυγαριά και να διατηρήσουμε έναν υγιή και λεπτό τρόπο ζωής, ακόμα και το χειμώνα.
Πηγή
