Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να έχουν χέρια που θυμίζουν την Τζένιφερ Άνιστον – λεπτά και γραμμωμένα. Όμως, αν παρατηρείτε ότι η προπόνηση σας δεν αποδίδει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, μπορεί να υπάρχουν κάποια συνηθισμένα λάθη που κάνετε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ποια είναι αυτά και πώς να τα αποφύγετε.
1. Επικεντρώνεστε μόνο σε έναν μυ
Τα χέρια μας αποτελούνται από δύο κύριους μύες, τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο. Είναι σημαντικό να στοχεύετε και τους δύο μύες κατά την προπόνηση, καθώς η εστίαση σε έναν μόνο μυ μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία και να εμποδίσει την επίτευξη των fitness στόχων σας.
2. Κάνετε υπερβολική προπόνηση
Δεν χρειάζεται να γυμνάζετε τα χέρια σας καθημερινά και με έντονη ένταση. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να κουράσει την περιοχή και να οδηγήσει ακόμα και σε τραυματισμό. Επίσης, αν τα χέρια σας είναι κουρασμένα, δυσκολεύεστε να εκτελέσετε αποτελεσματικά τις ασκήσεις. Αφήστε τους βραχίονες να αναρρώσουν μεταξύ των προπονήσεων και γυμναστείτε τα χέρια σας 2 φορές την εβδομάδα.
3. Δεν προσέχετε τη στάση του σώματός σας
Η λάθος στάση σώματος κατά την εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να καταστήσει την προπόνησή σας μη αποδοτική και ακόμα να προκαλέσει τραυματισμούς. Φροντίστε πάντα να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη σας ίσια και το στήθος προς τα έξω. Συμβουλευτείτε έναν γυμναστή για σωστή τεχνική και αποφύγετε τους κινδύνους.
4. Επαναλαμβάνετε τις ίδιες ασκήσεις
Ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι χρήσιμο για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να βελτιώσετε την τεχνική σας. Ωστόσο, η παραμονή στο ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι αποτελεσματική. Οι ασκήσεις γίνονται πιο εύκολες όταν το σώμα συνηθίζεται σε αυτές. Προκαλέστε τους μύες σας με νέες ασκήσεις και προκηρύξετε την πρόκληση για το σώμα σας.
5. Δεν δίνετε σημασία στη διάρκεια και στην ένταση της προπόνησης
Αν κάνετε ασκήσεις με χαμηλή ένταση ή γρήγορα γίνονται εύκολες, τότε η προπόνηση σας δεν είναι αποτελεσματική. Η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης παίζουν σημαντικό ρόλο για την καύση λίπους και την απόκτηση του επιθυμητού σχήματος στα χέρια. Μην φοβηθείτε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης σας.
6. Δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και ανάκαμψη των μυών. Σιγουρευτείτε ότι περιλαμβάνετε στη διατροφή σας καλές πηγές πρωτεΐνης, όπως αβγά, γιαούρτι και στήθος κοτόπουλου.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αποκτήσετε τα χέρια που πάντα ονειρευόσασταν. Θυμηθείτε να εστιάζετε σε όλο το σώμα σας και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Πηγή
