Τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το στρες
Το στρες είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο στις ζωές μας και οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε καθημερινά καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Αν και το άγχος δεν μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς, υπάρχουν τεχνικές ανακούφισης που μπορούμε να δοκιμάσουμε για να αισθανθούμε καλύτερα όταν αυτόματα το στρες μας παραπάει.
Ας δούμε ορισμένες από αυτές τις τεχνικές:
#1 Η μέθοδος της αντίστροφης μέτρησης
Μια από τις πιο απλές τεχνικές είναι η αντίστροφη μέτρηση με τον τρόπο της μεθόδου “5-4-3-2-1”. Κάτσε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείσε τα μάτια σου και πάρε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, παρατηρήσε το περιβάλλον γύρω σου και ονόμασε πέντε πράγματα που μπορείς να δεις, τέσσερα που μπορείς να αγγίξεις, τρία που μπορείς να ακούσεις, δύο που μπορείς να μυρίσεις και ένα που μπορείς να γευτείς. Αυτή η τεχνική μπορεί να σε βοηθήσει να κατευθύνεις την προσοχή σου στο παρόν και να ξεκουράσεις το μυαλό σου.
#2 Ρίξε λίγο νερό στο πρόσωπό σου
Αυτή η τεχνική γείωσης μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις το αυτόνομο νευρικό σου σύστημα. Αρκεί να ρίξεις λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σου, όπως θα είδαμε σε μερικές ταινίες, και να αισθανθείς την ανακούφιση στον καρδιακό σου ρυθμό και στην αναπνοή σου.
#3 Εξασκήσου στην αναπνοή “στο κουτί”
Η τεχνική αυτή απαιτεί να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου και να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής. Μπορείς να ξεκινήσεις αναπνέοντας μέχρι το τέσσερα, να κρατήσεις την αναπνοή σου για τέσσερα δευτερόλεπτα και να εκπνέεις μέχρι το τέσσερα. Επαναλαμβάνετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές ή μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαρός και να ξεπεράσετε το άγχος σας.
#4 Χαλαρώστε τους μύες σας έναν προς έναν
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια άλλη αποτελεσματική τεχνική για την ανακούφιση από το στρες. Ξεκινάς από τα δάχτυλα των ποδιών και συσφίγγεις και χαλαρώνεις σταδιακά κάθε ομάδα μυών στο σώμα σου. Αυτή η τεχνική βοηθά να απελευθερώσεις το σώμα σου από την ένταση και να ανακτήσεις τον έλεγχο.
Αν παρατηρείτε ότι το άγχος είναι ένα συχνό πρόβλημα για εσάς και αυτές οι τεχνικές δεν είναι αρκετές για να το αντιμετωπίσετε, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό για υποστήριξη και κατάλληλη καθοδήγηση.
Πηγή
