Ανακουφίστε τα κουρασμένα πόδια σας με αυτές τις 6 ασκήσεις γιόγκα
Για κάποιον ανεξήγητο λόγο, παραμερίζουμε συχνά τα πόδια μας. Αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο γυμνάζοντας το πάνω μέρος του σώματος, επικεντρώνονται στα άλλα μέρη του σώματος κατά τη γυμναστική μας. Ωστόσο, ξεχνάμε ότι τα πόδια μας είναι αυτά που υποστηρίζουν το βάρος μας και υφίστανται τη μεγαλύτερη πίεση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο βιβλίο “The Physics Fact”, κάθε βήμα που κάνουμε φορτώνει το σώμα μας με ένα επιπλέον βάρος που αντιστοιχεί στο 1,2 φορές το σωματικό μας βάρος. Έτσι, αν είστε 60 κιλά, κάθε βήμα φορτώνει το σώμα σας με 72 κιλά δύναμη. Πώς λοιπόν να μην είναι κουρασμένα τα πόδια σας στο τέλος της ημέρας;
Πέρα από την καθημερινή μας κίνηση, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που τα πόδια μας επηρεάζονται, όπως η ηλικία, οι παθολογικές καταστάσεις και η καθιστική ζωή. Επίσης, τα παπούτσια που φοράμε δεν προσφέρουν πάντα την απαραίτητη στήριξη. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο και κούραση στα πόδια μας.
Επίλυση του προβλήματος μπορεί να προσφέρει η γιόγκα. Μέσω ορισμένων ασκήσεων μπορείτε να ενισχύσετε την ισορροπία σας και να ανακουφίσετε τους κουρασμένους μύες, συνδέσμους και τένοντες. Ας δούμε λοιπόν 6 ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Στάση Βουνού (Tadasana) για ισορροπία: Τα πόδια είναι παράλληλα, τεντωμένα και ανοιχτά σε απόσταση ίση με τα ισχία, με τα χέρια στο πλάι. Επικεντρωθείτε στις καμάρες των ποδιών και διατηρήστε το σώμα σε μία ευθεία γραμμή.
2. Κάτω Σκύλος (Adho Mukha Svanasana) για τέντωμα του πίσω μέρους: Από τετραποδική θέση, ανασηκώστε την λεκάνη, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο. Δοκιμάστε να περπατήσετε επί τόπου, ανασηκώνοντας το ένα πόδι και έπειτα το άλλο.
3. Στάση του Ήρωα (Virasana) για διάταση: Από τετραποδική θέση, ανασηκώστε το σώμα σας σε γονατιστή θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας κοιτούν προς τα εμπρός.
4. Παραλλαγή της Στάσης του Ήρωα (στρογγυλεύοντας τα δάχτυλα) για ενδυνάμωση: Πάλι σε γονατιστή θέση, στρογγυλέψτε τα δάχτυλα των ποδιών και καθίστε πάνω στις φτέρνες. Κρατήστε το σώμα ευθύ και το βλέμμα μπροστά.
5. Πόδια πάνω στον τοίχο (Viparaita Karani) για βελτίωση της κυκλοφορίας: Ξαπλώστε με τα πόδια και τους γλουτούς να ακουμπούν στον τοίχο. Το σώμα σας πρέπει να είναι χαλαρό και να αισθάνεστε να επιμηκύνεται.
6. Στάση του Ραβδιού (Dandasana) για διάταση των ποδιών: Κάθεστε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Πιέζετε το πίσω μέρος των γονάτων στο έδαφος και τείνεστε να κοιτάζετε μπροστά.
Μια προτείνω μασάζ στην πέλματα των ποδιών σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και την κούραση. Απλά χρησιμοποιήστε λάδι ή κρέμα και προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο χαμομήλι, λεβάντα ή ευκάλυπτο. Ασκήστε μια απαλή πίεση με τον αντίχειρα και τα χέρια σας στα πέλματα, επικεντρώνοντας σε σημεία που έχετε ανάγκη. Επίσης, περιστρέψτε τους αστραγάλους και πειραματιστείτε με διάφορες κινήσεις.
Κάθε άσκηση διαρκεί για λίγο και απαιτεί επανάληψη. Με την επίσκεψη σε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα, θα μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με τον σωστό τρόπο και να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους. Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και να είστε προσεκτικοί με τις κινήσεις σας.
Θυμηθείτε, τα πόδια σας υποστηρίζουν και μεταφέρουν όλο το βάρος του σώματός σας. Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να τους προσφέρετε τη φροντίδα που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιή και ανθεκτικά.
Πηγή
