Παιδιά: Μια Πιο Υγιεινή Διατροφή για Ένα Καλύτερο Μέλλον
Η σωστή διατροφή και ζωή είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των παιδιών μας και την αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας στο μέλλον. Ωστόσο, πώς μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας τις σωστές διατροφικές αρχές και να τα βοηθήσουμε να επιτύχουν ένα υγιές βάρος; Ακολουθώντας αυτές τις 7 συμβουλές από την παιδίατρο Δρ. Asma Khan, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα υγιές περιβάλλον για τα παιδιά μας και να τους μάθουμε τη σημασία της υγιεινής διατροφής.
1. Μάθετε τα παιδιά να αναγνωρίζουν τα σήματα της πείνας και της κορεσμού. Είναι σημαντικό να μπορούν να καταλάβουν πότε πραγματικά νιώθουν πείνα και πότε έχουν χορτάσει. Αυτό τους βοηθά να αποκτήσουν υγιείς συνήθειες διατροφής από μικρή ηλικία.
2. Χρησιμοποιήστε παιδικά πιάτα για να μετρήσετε τη σωστή ποσότητα φαγητού για τα παιδιά. Προσπαθήστε η μισή ποσότητα του πιάτου να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, ενώ το υπόλοιπο να αποτελείται από απαλή πρωτεΐνη όπως ψάρι ή κοτόπουλο, και ένα υγιεινό δημητριακό ολικής αλέσεως.
3. Προτιμήστε υγιεινά σνακ όπως καρότα με χούμους, τσιπς μήλου ή λάχανου. Αποφύγετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Ας κρατήσουμε τα γλυκά και τα αναψυκτικά για ειδικές περιπτώσεις.
4. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να ασκούνται καθημερινά και να κινούνται. Έστω και μικρές εκρήξεις δραστηριότητας, όπως περπάτημα και ποδηλασία, κάνουν μεγάλη διαφορά. Στοχεύστε για τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα.
5. Περιορίστε τον χρόνο έκθεσης σε οθόνες σε δύο ώρες την ημέρα, σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Ακαδημίας Ψυχιατρικής Παιδιών και Εφήβων. Απαγορεύστε τα τηλέφωνα και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές στα δωμάτια τους τη νύχτα.
6. Εμπλακείτε με τα παιδιά σας στη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επιτρέψτε τους να επιλέγουν μεταξύ 2-3 επιλογών που θα κάνουν πρώτα. Αφήστε τα να συμμετάσχουν στη διαδικασία αγορών και επιλογής φρούτων και λαχανικών. Προσκαλέστε τα να μαγειρέψουν μαζί μας.
7. Δείξτε το παράδειγμα με τον προσωπικό σας τρόπο ζωής. Αναλάβετε εσείς προσωπικά υγιεινές συνήθειες και έναν δραστήριο τρόπο ζωής για να εμπνεύσετε τα παιδιά σας. Κάντε αλλαγές μαζί ως οικογένεια και βρείτε ασκήσεις που να απολαμβάνετε μαζί.
Κρατώντας αυτές τις συμβουλές και κάνοντας τις μέρος της καθημερινής μας ζωής, μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες διατροφής και να φτάσουν σε ένα ιδανικό βάρος. Ας φροντίσουμε για την υγεία των παιδιών μας και ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή έναν παιχνιδιάρικο και απολαυστικό τρόπο ζωής!
Πηγή
