Όταν γίνεται σωστά, η άσκηση αποτελεί πραγματική θεραπεία για το σώμα. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε λανθασμένες συμβουλές, μπορεί εύκολα να τραυματιστείτε. Παρακάτω απομυθοποιούμε 8 κοινούς μύθους για την άσκηση που έχουν τρελάνει κάποιους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων και επαγγελματιών του χώρου.
Μύθος 1: Πρέπει να κάνετε διατάσεις πριν γυμναστείτε
Ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής στο σχολείο θα μας έχει μάθει ότι πρέπει να αφιερώνουμε μερικά λεπτά για διατάσεις πριν από την άσκηση. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έχει αποδείξει ότι οι διατάσεις είναι αναποτελεσματικές για την πρόληψη τραυματισμών και μπορεί να μειώσουν τη δύναμη των μυών. Δεν συνιστάται να κρατάμε τη τάση ενός μυός περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα, καθώς αυτό μπορεί να αποδυναμώσει προσωρινά τους μύες που προσπαθούμε να εκπαιδεύσουμε. Συνιστάται αντί αυτού να κάνουμε μια δυναμική προθέρμανση, μια σειρά ελαφρών ασκήσεων που πιέζουν απαλά τους μύες μας. Από την άλλη πλευρά, εάν απολαμβάνουμε την αίσθηση των διατάσεων, πρέπει απλά να μην διαρκούν πολύ, για να μην αποδυναμώσουμε τους μύες μας πριν την άσκηση.
Μύθος 2: Πρέπει να σηκώνουμε μεγάλα βάρη για να χτίσουμε μυς
Ένας λανθασμένος μύθος που πρέπει να απορριφθεί είναι ότι πρέπει να σηκώνουμε μεγάλα βάρη για να χτίσουμε μυς. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άρση ελαφρών βαρών για αρκετές επαναλήψεις μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την άρση μεγαλύτερων βαρών για λιγότερες επαναλήψεις. Το σημαντικό είναι να επικεντρωθούμε στην προπόνηση δύναμης που μας ταιριάζει καλύτερα και είναι μια θέση προσωπικής προτίμησης. Παρ ‘όλα αυτά, δεν πρέπει να αποφεύγουμε τα μεγάλα βάρη, φοβούμενοι ότι θα προκαλέσουν “μεγαλύτερο όγκο”. Η αλήθεια είναι ότι η ανάπτυξη μυών όπως αυτή του Ποπάι χρειάζεται πολλή προσπάθεια και δεν συμβαίνει απλά με την τυπική προπόνηση δύναμης.
Μύθος 3: Το τρέξιμο καταστρέφει τα γόνατα
Η ιδέα ότι το τρέξιμο μπορεί να καταστρέψει τα γόνατα έχει καταρριφθεί από την έρευνα. Πραγματικότητα, το τρέξιμο μπορεί να προστατεύσει τα γόνατά μας από την οστεοαρθρίτιδα και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ακινησία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας, ωστόσο, το τρέξιμο διευκολύνει την αναγέννηση των αρθρώσεων και βοηθά στην αποκατάσταση τους. Πρέπει να προσέχουμε για τυχόν πόνο στο γόνατο και να ελέγχουμε τον τραυματισμό το συντομότερο δυνατό με έναν ειδικό.
Μύθος 4: Το περπάτημα είναι αρκετό για να σας κρατήσει σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε
Το περπάτημα είναι ένας υγιεινός τρόπος άσκησης, αλλά μόνο το περπάτημα δεν αρκεί για να παραμείνετε σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε. Με τον χρόνο, η μυϊκή μάζα μειώνεται, και για αυτό πρέπει να επικεντρωθούμε επίσης στην προπόνηση δύναμης. Η δύναμη είναι απαραίτητη για να διατηρούμε την ανεξαρτησία μας και να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες. Επιπλέον των καθημερινών βόλτων μας, προτείνεται να κάνουμε τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Μύθος 5: Οι τροποποιήσεις είναι για αρχάριους
Η επιλογή να κάνουμε μια πιο ευκολότερη εκδοχή μιας άσκησης δεν σημαίνει ότι είμαστε αδύναμοι ή αρχάριοι. Απλά αντιλαμβανόμαστε τις ανάγκες του σώματός μας και προστατεύουμε τον εαυτό μας. Η τροποποίηση των ασκήσεων μας βοηθά να εστιάσουμε στην φόρμα και τη σύνδεση σώματος-μυαλού.
Μύθος 6: Οι δρομείς και οι ποδηλάτες δεν χρειάζεται να κάνουν ενδυνάμωση στα πόδια
Οι δρομείς και οι ποδηλάτες πρέπει να επικεντρώνονται επίσης στην ενδυνάμωση των ποδιών τους. Το τρέξιμο και η οδήγηση ποδηλάτου ενισχύουν το κάτω μέρος του σώματος, αλλά όχι αρκετά για να χτίσουν την απαραίτητη μυική ανάπτυξη. Πρόγραμμα προπόνησης με βαθιά καθίσματα, πηδηματάκια και ασκήσεις γλουτών μπορούν να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μύθος 7: Χρειάζεστε 10.000 βήματα τη μέρα για να είστε υγιείς
Ο μύθος ότι χρειαζόμαστε 10.000 βήματα τη μέρα για να είμαστε υγιείς έχει απομυθοποιηθεί. Η έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα φαίνεται να ολοκληρώνονται γύρω στα 7.500 βήματα, αλλά ακόμη και τα 4.000 βήματα τη μέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Μύθος 8: Ένα παγόλουτρο έπειτα από σκληρή προπόνηση βελτιώνει την αποκατάσταση
Το “παγόλουτρο” έπειτα από μια έντονη προπόνηση μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα για την προστασία από τραυματισμούς και τη μείωση της φλεγμονής. Ωστόσο, η συνεχής χρήση του πάγου μπορεί να εμποδίσει την αποκατάσταση των μυών μας. Κατά την προπόνηση, προκαλούμε μια χρήσιμη φλεγμονή που προετοιμάζει τους μύες μας για την ανάρρωση και τη δημιουργία δύναμης. Εάν έχουμε έναν συγκεκριμένο τραυματισμό, πρέπει απλά να εφαρμόσουμε πάγο στο σημείο του τραυματισμού ή να περιμένουμε μια μέρα πριν βουτήξουμε σε κρύο νερό, ώστε να επιτρέψουμε στο σώμα μας να ξεκινήσει την αποκατάσταση.
Πηγή
