Πόσες φορές έχουμε ξεκινήσει μια δίαιτα με μεγάλες προσδοκίες, μόνο για να τις διαψεύσουμε εν τέλει; Η νοοτροπία του “όλα ή τίποτα” είναι κάτι που συμβαίνει συχνά, αλλά μπορεί να καθιστά την αλλαγή πολύ πιο δύσκολη. Οι διατροφολόγοι δεν συνηθίζουν να προτείνουν ξαφνικές αλλαγές σε όλες τις διατροφικές συνήθειες μας. Αντίθετα, οι μικρές αλλαγές που μπορούμε να διατηρήσουμε είναι πιο αποτελεσματικές και εγγυώνται επιτυχία. Παρακάτω, θα βρείτε δέκα συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος και να το διατηρήσετε χωρίς να το ανακτήσετε ξανά!
Ξεκινήστε απλά: Αρχίστε με μία ή δύο αλλαγές και τηρήστε τις για δύο ή τρεις εβδομάδες, μέχρι να συνηθίσετε σε αυτές. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε και άλλες αλλαγές. Αν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες, δοκιμάστε κάποια άλλη αλλαγή που σας ταιριάζει περισσότερο.
Ακολουθήστε ένα σύστημα: Η καλή οργάνωση είναι απαραίτητη για την επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων μας. Αν θέλετε το γεύμα σας στη δουλειά να είναι θρεπτικό και χαμηλό σε θερμίδες, επιλέξτε το μενού από το προηγούμενο βράδυ και προετοιμάστε το για την επόμενη μέρα.
Παραμείνετε ακριβείς: Δεν μπορούμε απλά να μαντέψουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά. Ακολουθήστε το πλάνο διατροφολόγου σας και υπολογίστε τις ποσότητες ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές στο κινητό σας για να καταγράφετε την πρόσληψη θερμίδων. Μην ξεχνάτε ότι τα “επιτρεπόμενα” γεύματα και ροφήματα συνεισφέρουν στο συνολικό ποσό των θερμίδων.
Η επιθυμία για κάτι γλυκό είναι φυσιολογική: Όσο προσπαθούμε να περιορίσουμε κάτι, είναι φυσιολογικό να το επιθυμούμε περισσότερο, ειδικά όταν μιλάμε για ζάχαρη. Αντί να ελέγχουμε αποκλειστικά την επιθυμία, μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να δίνουμε έμφαση σε φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει να υπάρχει μια ισορροπημένη προσέγγιση για να μπορέσουμε να χάσουμε βάρος.
Μην φοβηθείτε την πτώση ενέργειας: Η αλλαγή στη διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια μας και τη διάθεσή μας. Αν η διατροφή σας δεν ήταν καλή για καιρό, οι αλλαγές θα απαιτήσουν προσαρμογή. Εάν μετά από μερικές εβδομάδες δεν αισθάνεστε βελτίωση, μπορεί να χρειάζεται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων ή να προσέχετε τον ύπνο και το στρες.
Δεν χρειάζεται να πεινάτε: Μια μικρή αίσθηση πείνας είναι φυσιολογική μείωση θερμίδων, αλλά δεν χρειάζεται να πεινάτε πολύ. Η σταδιακή μείωση θερμίδων είναι η πιο βιώσιμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Ο ύπνος είναι σημαντικός: Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την επίτευξη των στόχων μας. Αποφύγετε τους περισπασμούς πριν πάτε για ύπνο, διατηρήστε σταθερά ωράρια ύπνου και προσπαθήστε να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Η “αποτυχία” είναι μέρος της διαδικασίας: Οι αποτυχίες και τα λάθη είναι απαραίτητα για την προσωπική μας βελτίωση. Αντί να εγκαταλείψετε την προσπάθεια, μάθετε από τα λάθη σας και προσπαθήστε να βρείτε έναν ισορροπημένο τρόπο να προσεγγίζετε τις διαιτητικές σας συνήθειες. Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να επιτύχετε.
Η ζυγαριά δεν λέει πάντα την αλήθεια: Οι διακυμάνσεις στο βάρος μας είναι φυσιολογικές και δεν είναι πάντα υπό τον έλεγχό μας. Οι αλλαγές στη σωματική σύνθεση μας μπορεί να μην αντανακλώνται στον αριθμό στη ζυγαριά, γι’ αυτό προτείνεται να μετρούμε την πρόοδό μας με άλλους τρόπους.
Δεν χρειάζεται να είμαστε “τέλειοι”, απλά συνεπείς: Η καλή υγεία συνδέεται με τις καλές συνήθειες και όχι με ένα μόνο γεύμα που έχουμε καταναλώσει. Προσπαθήστε να παραμένετε συνεπείς στο υγιεινό πρόγραμμά σας και τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή πριν το καταλάβετε.
Πηγή
