Υγεία
Η απώλεια μνήμης είναι μία ανησυχία που απασχολεί πολλούς ενήλικες. Σύμφωνα με έρευνες του CDC, ο ένας στους δέκα ανθρώπους ηλικίας 45 ετών και άνω αναφέρει προβλήματα μνήμης. Ενώ η γήρανση είναι κάτι που δεν μπορούμε να αντιστρέψουμε, μπορούμε να εργαστούμε για να βελτιώσουμε την μνήμη μας και την υγεία του εγκεφάλου μας. Ο Dr. Gary Small, καταξιωμένος ψυχολόγος και ερευνητής στον τομέα της ψυχιατρικής, έχει αφιερώσει περισσότερα από 40 χρόνια στη μελέτη του εγκεφάλου. Σε ένα βιβλίο του με τίτλο “The Memory Bible: An Innovative Strategy for Keeping Your Brain Young”, αποκαλύπτει τη μεγαλύτερη συνήθεια για να βελτιώσουμε τη μνήμη μας και παρέχει συμβουλές για την εφαρμογή της στην καθημερινή μας ζωή
Η νούμερο ένα συνήθεια για να βελτιώσετε τη μνήμη σας
Ο Dr. Gary Small απλοποιεί τη διαδικασία για τη διατήρηση της μνήμης σε τρία απλά βήματα: κοιτάξτε, απαθανατίστε και συνδέστε. Κοιτάξτε σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας και να μην αποσπαστείτε από το περιβάλλον. Το να απαθανατίσετε αναφέρεται στη δημιουργία εικόνων στο μυαλό σας για να θυμηθείτε αργότερα. Τέλος, η σύνδεση είναι το βήμα όπου συνδέετε αυτές τις εικόνες μεταξύ τους για να αποκτήσουν προσωπικό νόημα. Ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να θυμηθείτε πληροφορίες και ονόματα αποτελεσματικά
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε τη μέθοδο Look-Snap-Connect για καλύτερη μνήμη
Για να εφαρμόσετε τη μέθοδο Look-Snap-Connect στη ζωή σας, ο Dr. Small παρέχει το ακόλουθο παράδειγμα: αν συναντήσετε κάποιον με το όνομα Χάρη και έχει χαρακτηριστικά μαλλιά, επικεντρωθείτε στο χτένισμά του για να τον θυμηθείτε ευκολότερα αργότερα. Αν συναντήσετε την Λίζα και έχει ένα χαρακτηριστικό χαμόγελο, κρατήστε αυτή την εικόνα στο μυαλό σας και χρησιμοποιήστε το όνομά της όταν τη συναντήσετε ξανά. Ο Dr. Small επίσης επισημαίνει ότι δεν υπάρχει απόλυτη εγγύηση ότι θα θυμάστε πάντα σωστά τα ονόματα σε μελλοντικές συζητήσεις, αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να βοηθήσει σημαντικά
4 κορυφαίες συμβουλές για να ενισχύσετε τη μνήμη σας
Εκτός από τη μέθοδο Look-Snap-Connect, υπάρχουν και άλλες συμβουλές για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Εδώ είναι μερικές από αυτές:
1. Σωματική άσκηση: Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και προσφέρει οφέλη στη μνήμη και τη νοητική λειτουργία. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολύ έντονη άσκηση, αρκούν καθημερινά περπάτημα ή γυμναστική
2. Υγιεινή διατροφή: Προτιμήστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια και ξηρούς καρπούς, που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τον εγκέφαλο
3. Διανοητική διέγερση: Διατηρήστε το μυαλό σας ενεργό με δραστηριότητες όπως η ανάγνωση, τα παιχνίδια, οι συζητήσεις και οι σταυρόλεξοι. Διαλέξτε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και σας κρατούν απασχολημένους
4. Διαχείριση του άγχους: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε, όπως ο διαλογισμός ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης. Αν χρειάζεστε βοήθεια, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από ειδικούς θεραπευτές
Η μνήμη μπορεί να βελτιωθεί με απλές και εύκολες συνήθειες. Με τη σωματική άσκηση, την υγιεινή διατροφή, τη διανοητική διέγερση και τη διαχείριση του άγχους, μπορείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλο σας υγιή και τη μνήμη σας αιχμηρή. Ανακαλύψτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και εφαρμόστε τις συμβουλές αυτές στην καθημερινή σας ζωή.
Πηγή
