Υγεία
Μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ώρα που κοιμόμαστε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καρδιαγγειακή μας υγεία. Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal Digital Health, η ιδανική ώρα ύπνου για να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων είναι μεταξύ των 10 μ.μ. και 11 μ.μ. Αυτό συμβαδίζει με τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό του σώματός μας και την έκθεσή μας στο φως της ημέρας τις πρωινές ώρες
Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα σχετικά με την ώρα ύπνου και αφύπνισης από περισσότερους από 88.000 ενήλικες ηλικίας 43 έως 74 ετών, για μια περίοδο 7 ημερών. Οι ερευνητές επιπλέον συγκέντρωσαν πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ζωής, την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τα δημογραφικά στοιχεία των συμμετεχόντων. Μετά από σχεδόν 6 χρόνια, ελέγξαν πόσοι εξ αυτών είχαν λάβει μια διάγνωση καρδιαγγειακής νόσου, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια. Περίπου το 3% των ατόμων απέκτησαν καρδιαγγειακή νόσο κατά τη διάρκεια της μελέτης
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν τα εξής:
– Όσοι πηγαίνουν για ύπνο μετά τις 12 το πρωί διέτρεχαν 25% υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο
– Όσοι πηγαίνουν για ύπνο μεταξύ 23:00 και 23:59 διέτρεχαν 12% υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο
– Όσοι κοιμούνται πριν τις 22:00 διέτρεχαν 24% υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, σχεδόν τόσο όσο και εκείνοι που ξενυχτούν
“Η πιο επικίνδυνη ώρα ήταν μετά τα μεσάνυχτα, πιθανώς επειδή μπορεί να μειώσει την πιθανότητα έκθεσης στο πρωινό φως, το οποίο επαναρυθμίζει το βιολογικό ρολόι μας”, εξηγεί ο δρ. David Plans, συγγραφέας της μελέτης και ανώτερος λέκτορας οργανωτικής νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Exeter. “Το σώμα διαθέτει ένα εσωτερικό ρολόι 24 ωρών, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της σωματικής και πνευματικής λειτουργίας. Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι ο ύπνος πολύ νωρίς ή πολύ αργά μπορεί να διαταράξει το βιολογικό ρολόι με αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία”
Η σημασία της ώρας του ύπνου για την υγεία της καρδιάς σας
Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι η ώρα που επιλέγετε να κοιμηθείτε μπορεί να επηρεάσει την καρδιακή σας υγεία. Όπως αναφέρει ο δρ. Thomas Kilkenny, Διευθυντής Ιατρικής Ύπνου στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Staten Island στη Νέα Υόρκη, η στέρηση ύπνου συνδέεται με μειωμένο προσδόκιμο ζωής, αλλά η μελέτη αυτή προχωράει ένα βήμα παραπέρα, αποδεικνύοντας ότι η χρονική στιγμή που πηγαίνετε για ύπνο παίζει ρόλο στην καλή σας καρδιαγγειακή υγεία. Εάν κοιμάστε πολύ νωρίς ή πολύ αργά, αυξάνετε σημαντικά τους καρδιαγγειακούς κινδύνους, εξηγεί ο δρ. Kilkenny. Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι αυτά τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι τόσο ο χρόνος ύπνου όσο και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την καρδιαγγειακή μας υγεία σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Εάν αυτά τα αποτελέσματα επαληθευτούν σε μεγαλύτερες μελέτες, τότε ένα πρόγραμμα ύπνου υψηλής ποιότητας μπορεί να γίνει μέρος της συνολικής πρόληψης των καρδιακών παθήσεων
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
– Κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο, περίπου στους 18°C
– Δείξτε σεβασμό στον ύπνο στο πρόγραμμά σας. Ρυθμίστε ξυπνητήρι 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να σας υπενθυμίσει να χαλαρώσετε (απενεργοποιήστε τις συσκευές, ακούστε χαλαρωτική μουσική, κάντε μερικές ασκήσεις yoga)
– Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας σταδιακά για να συνηθίσετε μια νέα ώρα ή περισσότερες ώρες ύπνου συνολικά
– Κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και εκτεθείτε στο φυσικό φως (με αντηλιακό, φυσικά)
– Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη λίγες ώρες πριν τον ύπνο
– Διατηρήστε ημερολόγιο ύπνου, σημειώνοντας τη διάρκεια, την ποιότητα και τις συνήθειες σας πριν τον ύπνο. Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συχνά δυσκολίες με τον ύπνο
“Η καλή ποιότητα ύπνου είναι σημαντική για την επίτευξη των στόχων μας. Πρέπει να διαθέτουμε συγκεκριμένο χρόνο για τον ύπνο και να τηρούμε αυστηρό πρόγραμμα. Συχνά, τείνουμε να κοιμόμαστε όταν μπορούμε, επιτρέποντας στις επαγγελματικές και κοινωνικές υποχρεώσεις να επηρεάσουν το σωστό ωράριο ύπνου. Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικά στοιχεία για την επιβίωσή μας, μαζί με τη διατροφή και την πρόσληψη υγρών. Όλα τα άλλα είναι δευτερεύοντα”, συμπληρώνει ο δρ. Kilkenny.
Πηγή
