Το λίπος στην πλάτη είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Αν είστε γυναίκα, το λίπος αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε μεγαλύτερο μέγεθος σουτιέν. Ενώ αν είστε άντρας, η πλάτη σας μπορεί να φαίνεται μεγαλύτερη από το μέγεθος των ρούχων που φοράτε. Πέρα από τους αισθητικούς λόγους, το λίπος στην πλάτη μπορεί να είναι ένδειξη υπέρβαρου βάρους, το οποίο συνδέεται με πολλές ανησυχίες για την υγεία σας, όπως προβλήματα με την ανοχή στην ινσουλίνη, υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη, πολυκυστικών ωοθηκών και στειρότητας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υγιής αναλογία λίπους για μια γυναίκα κυμαίνεται από 21% έως 35% της σωματικής μάζας, ενώ για άνδρες από περίπου 8% έως 24%. Αν και ορισμένες ιατρικές παθήσεις και οι γενετικοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν στην αύξηση του βάρους και την συσσώρευση λίπους στην πλάτη και άλλα μέρη του σώματος, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι οι κύριοι “ένοχοι” για τα παχάκια και την αποθήκευση λίπους.
Αν και δεν υπάρχει τρόπος να εξαφανιστεί πλήρως το λίπος από την πλάτη, μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνιση και τη δομή της πλάτης σας. Ωστόσο, αν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη με τον ίδιο τρόπο που προσπαθείτε συνήθως να χάσετε βάρος ή να καίτε το λίπος στην κοιλιά, τότε πιθανόν να μην επιτύχετε τους στόχους σας. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη και να αλλάξετε τη δομή του σώματός σας είναι να αναπτύξετε μια υγιή σχέση με το σώμα, το φαγητό και την άσκηση.
Αναλύοντας την εν λόγω περιοχή της πλάτης, θα διαπιστώσετε ότι το λίπος σωρεύεται σε ορισμένες περιοχές. Αυτές περιλαμβάνουν την άνω πλευρά, κάτω από τις μασχάλες και γύρω από το σουτιέν, τη μέση, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το σουτιέν, και την κάτω πλευρά, γνωστή και ως “λαβές αγάπης”, που βρίσκεται πάνω από το παντελόνι σας.
Οι παράγοντες που οδηγούν στη συσσώρευση λίπους στην πλάτη περιλαμβάνουν την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού, τον καθιστικό τρόπο ζωής, τη γήρανση, την υπερκατανάλωση τροφής, την έλλειψη άσκησης και την κακή στάση σώματος.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη, η βέλτιστη προσέγγιση περιλαμβάνει μια συνδυασμένη προσπάθεια υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και διαρκούς λήψης αποφάσεων που συμβάλλουν στη μείωση των θερμίδων. Έτσι, για να παρατηρήσετε αισθητή διαφορά στο λίπος της πλάτης σας, θα πρέπει να επιδιώξετε να χάσετε λίπος απ’ όλο το σώμα σας και να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης σας.
Εδώ είναι μερικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε:
– Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.
– Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
– Πίνετε περισσότερο νερό καθημερινά.
– Ελέγξτε το μέγεθος των μεριδών φαγητού.
– Δοκιμάστε τη διαλείμματα διατροφής (διαλειμματική νηστεία).
– Λαμβάνετε υπόψη το αμύλο και τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε.
Επιπλέον, κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
– Αντίστροφες κάμψεις ισχίων με μπάλα γυμναστικής.
– Πλευρική σανίδα.
– Πλήρης χαρτογράφηση του σώματος με καρδιοασκήσεις.
Συνολικά, η απώλεια του λίπους απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, άσκηση και συνεχείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα και θα επιτύχετε τους στόχους σας για έναν ευεργετικότερο τρόπο ζωής και μια πιο υγιή εμφάνιση.
Πηγή
