Το pilates είναι ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης που μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό. Είναι πραγματικά μια εξαιρετική μέθοδος που μπορεί να ενισχύσει τους μύες σας, να διορθώσει μυοσκελετικά προβλήματα και να βελτιώσει την συνολική σας υγεία. Το pilates ταιριάζει σχεδόν σε όλους και μπορεί να προσφέρει χαρά, ενέργεια, θεραπεία αλλά και χαλάρωση.
Το πόσες φορές πρέπει να κάνετε pilates για να δείτε αποτελέσματα εξαρτάται από τους στόχους και την εμπειρία σας. Ιδανικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε pilates περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αν είστε αρχάριοι, μπορείτε να ξεκινήσετε και πιο αργά. Ο ρυθμός που κάνετε pilates καθώς και το όργανο που χρησιμοποιείτε επίσης παίζουν ρόλο στα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η προπόνηση με το cadillac reformer είναι συνήθως πιο έντονη από το mat pilates. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να του παρέχετε την ανάπαυση που χρειάζεται. Η ιδανική προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε το πρόγραμμά σας σε τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα. Ανάλογα με τους στόχους σας, αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να περιλαμβάνουν αποκατάσταση από τραυματισμούς, βελτίωση της στάσης, απώλεια βάρους και ενδυνάμωση.
Πολλές μελέτες έχουν αναδείξει τα οφέλη του pilates στην υγεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε νεαρά κορίτσια έδειξε ότι μετά από τέσσερις εβδομάδες που παρακολούθησαν μαθήματα pilates, παρουσίασαν σημαντική μείωση στον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) τους. Μια άλλη έρευνα εξέτασε τις αντιδράσεις ενηλίκων αρχαρίων που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα pilates mat για 8 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση του λίπους στην περιφέρεια, τη μέση και το στήθος, καθώς και βελτίωση σε χρόνια προβλήματα και πόνους στη μέση. Μια πιλοτική μελέτη αξιολόγησε άτομα ηλικίας 66-71 ετών που έκαναν pilates για οκτώ εβδομάδες και παρατήρησε ότι η μέθοδος pilates μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια σε αυτές τις ηλικίες και να οδηγήσει σε αύξηση της λειτουργικότητας, της σταθερότητας και της ισορροπίας.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το pilates είναι μόνο ένα μέρος του γενικού τρόπου ζωής σας. Να φροντίζετε το σώμα σας, τον νου σας, τη διατροφή σας και τον ύπνο σας καθημερινά προκειμένου να ζήσετε καλύτερα. Το pilates μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, αλλά χρειάζεται να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και να του αφιερώνετε χρόνο και προσοχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επωφεληθείτε από όλα τα οφέλη που προσφέρει το pilates και να απολαύσετε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή.
Πηγή
