Νέα Έρευνα: Βιταμίνη D3 – Εξαιτίας του τέλειου συμπληρώματος που παρέχει, οι άνθρωποι ανταποκρίνονται και κάνουν αυτό το συμπλήρωμα κάθε μέρα, καλύτερα ακόμη, αφού μοιάζει να είναι αναγκαίο για την ανάπτυξη και την υποστήριξη της υγείας των οστών, της καρδιάς και του εγκεφάλου, καθώς και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η βιταμίνη D3 παίζει έναν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά οι πηγές της μπορεί να προέρχονται από διάφορους τρόπους όπως τον ήλιο, τη διατροφή ή τα συμπληρώματα. Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D3 από το δέρμα μας, με την έκθεσή μας στο ηλιακό φως. Επιπλέον, μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη D3 από διάφορα τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το συκώτι και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν δεν είναι εφικτό να λάβουμε αρκετή βιταμίνη D3 από τη διατροφή μας ή από τον ήλιο, μπορούμε να προσλάβουμε συμπληρώματα βιταμίνης D3 για να καλύψουμε τις ανάγκες μας.
Ο ρόλος της βιταμίνης D3 είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα και την υγεία των οστών μας. Η βιταμίνη D3 μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη διαταραχών που σχετίζονται με τα οστά, όπως η οστεοπόρωση και η απώλεια οστικής μάζας. Επίσης, συμβάλλει στην υγιή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Ως προς το ανοσοποιητικό σύστημα, η βιταμίνη D3 βοηθάει το σώμα να καταπολεμήσει βακτήρια και ιούς. Επιπλέον, έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και συμβάλλει στην καλή γενική κυτταρική λειτουργία.
Όσον αφορά στη δόση βιταμίνης D3 που χρειάζεται το σώμα μας, αυτή διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις είναι οι εξής:
– Βρέφη 0-12 μηνών: 10 μγ (400 IU)
– Παιδιά 1-18 ετών: 15 μγ (600 IU)
– Ενήλικες 18-70 ετών: 15 μγ (600 IU)
– Ενήλικες άνω των 70 ετών: 20 μγ (800 IU)
Τέλος, τονίζεται ότι η βιταμίνη D3 μπορεί να ληφθεί μέσω τριών κύριων τρόπων: μέσω της διατροφής, της έκθεσης στον ήλιο και των συμπληρωμάτων. Παρόλο που λίγα τρόφιμα είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D3, μπορούμε να την προμηθευτούμε από λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών, συκώτι, εμπλουτισμένο γάλα ή γιαούρτι, εμπλουτισμένο χυμό πορτοκαλιού και εμπλουτισμένα δημητριακά. Επιπλέον, η έκθεση στον ήλιο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος να προμηθευτούμε βιταμίνη D3, με την ακτινοβολία UV να ενεργοποιεί τη σύνθεση της βιταμίνης στο δέρμα μας. Τέλος, τα συμπληρώματα διατροφής αποτελούν έναν εναλλακτικό τρόπο για την πρόσληψη αρκετής βιταμίνης D3, ειδικά για όσους δεν μπορούν να τη λάβουν από άλλες πηγές ή παρουσιάζουν έλλειψη λόγω υγείας ή φαρμακευτικής θεραπείας.
Πηγή
