Το να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου είναι ουσιώδες για την υγεία μας. Ενώ γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ευημερία μας, νέες έρευνες αναλύουν τις διάφορες συνήθειες ύπνου και τους αντίστοιχους κινδύνους που συνδέονται με αυτές.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine, εστίασε σε τέσσερα διαφορετικά πρότυπα ύπνου και τους αντίστοιχους κινδύνους για την υγεία. Εξέτασε δεδομένα από περίπου 3.700 ενήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη “Midlife στις Ηνωμένες Πολιτείες”.
Τα τέσσερα πρότυπα ύπνου που αναγνωρίστηκαν είναι:
1. Ποιοτικός ύπνος: Οι άνθρωποι που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία έχουν καλή ποιότητα ύπνου και αναφέρουν ικανοποίηση και ενεργητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Περισσότερος ύπνος το Σαββατοκύριακο: Αυτή η ομάδα έχει ανάμικτο και ακανόνιστο ύπνο. Συνήθως, δεν ξεκουράζονται επαρκώς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και κοιμούνται περισσότερες ώρες τα Σαββατοκύριακα ή τις μη εργάσιμες ημέρες.
3. Αϋπνία: Σε αυτήν την κατηγορία, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου όπως σύντομη διάρκεια ύπνου και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναφέρουν επίσης ότι χρειάζονται πολύ χρόνο για να αποκοιμηθούν.
4. Ύπνος μέσα στην μέρα: Αυτή η ομάδα έχει και ενήλικες με καλή ποιότητα ύπνου, αλλά παίρνουν συχνούς υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μελέτη ανέδειξε τα εξής συμπεράσματα:
– Οι περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες εμπίπτουν στην κατηγορία της αϋπνίας ή του ύπνου κατά την διάρκεια της ημέρας, ενώ αυτά τα πρότυπα ύπνου θεωρούνται μη βέλτιστα για την υγεία.
– Η αϋπνία συσχετίζεται με υψηλή πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, κατάθλιψης και ευπάθειας.
– Οι σύντομοι ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας συσχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρκίνου και ευπάθειας.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο περισσότερος ύπνος το Σαββατοκύριακο δεν συσχετίζεται με χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο το Σαββατοκύριακο είναι πιθανότερο να κάνουν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, σημειώνουν οι ερευνητές.
Τέλος, αν και ο σύντομος ύπνος μέσα στην μέρα μπορεί να είναι ωφέλιμος για ορισμένους ανθρώπους, μπορεί επίσης να αποτελεί σημάδι υποκείμενων παθήσεων όπως η υπνική άπνοια. Για όσους τους αρέσει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να περιορίσουν τον χρόνο σε 30 λεπτά (έως 1 ώρα) και να αποφύγουν να κοιμούνται κοντά στην ώρα του βραδινού ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να αναταράξει την κανονικότητα του ύπνου.
