Το έντερο είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός μας, που συμβάλλει σημαντικά στη γενική μας ευεξία. Το γαστρεντερικό σύστημα, που αποτελείται από το στομάχι, το κόλον, το λεπτό και το παχύ έντερο, είναι στενά συνδεδεμένο με τον εγκέφαλο και το υπόλοιπο σώμα. Για να διατηρήσουμε το έντερό μας υγιές και λειτουργικό, χρειάζεται να λαμβάνουμε μέτρα για τη φροντίδα του εντερικού μικροβιώματος – των ευεργετικών βακτηρίων και μικροβίων που ζουν μέσα μας. Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικές συνήθειες που μπορούν να συμβάλλουν στην ενίσχυση και βελτίωση της λειτουργίας του έντερου:
Βήμα 1: Επικεντρωθείτε στα λαχανικά
Για να βοηθήσετε στην θωράκιση του εντέρου σας, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος και να αυξήσετε την ποσότητα φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, σπόρων και φασολιών στη διατροφή σας. Οι φυτικές τροφές συμβάλλουν στην αύξηση των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Βήμα 2: Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών
Η κατανάλωση φυτικών τροφών πλούσιων σε ίνες είναι σημαντική για την υγεία του εντέρου. Πέρα από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά στην ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων και προάγει την κανονική λειτουργία του εντέρου.
Βήμα 3: Παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμη για την καλή λειτουργία του έντερου. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετή ποσότητα νερού καθημερινά και να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό, όπως οι φράουλες, τα αγγούρια και οι ντομάτες, προκειμένου να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο.
Βήμα 4: Ενισχύστε τη φυσική σας κίνηση
Η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη ρύθμιση και σταθεροποίηση του εντερικού μικροβιώματος, επομένως, κινηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Ακολουθώντας τις κατευθυντήριες γραμμές του αμερικανικού CDC, αρκούν 150 λεπτά αερόβιας γυμναστικής μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία.
Βήμα 5: Διαχειριστείτε το άγχος
Έντερο και εγκέφαλος είναι στενά συνδεδεμένα και το έντερο επηρεάζει την ψυχολογική μας κατάσταση. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε το άγχος μας σωστά. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η τακτική γυμναστική μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους, προάγοντας την καλή λειτουργία του εντέρου.
Αυτά είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές και ισορροπημένο. Θυμηθείτε ότι η υγεία του εντέρου σας επηρεάζει σημαντικά την συνολική σας ευεξία, επομένως, είναι σημαντικό να το φροντίζετε καθημερινά.
Πηγή
