Η διατροφή μας είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει φυτικές ίνες για να υποστηρίξουμε την υγεία μας. Οι φυτικές ίνες αποτελούν έναν σημαντικό τύπο υδατάνθρακα, που βοηθά στην υγεία της καρδιάς, στην αίσθηση κορεσμού και στην καθαριότητα του πεπτικού συστήματος. Παρόλα αυτά, πολύ συχνά δεν παίρνουμε αρκετές φυτικές ίνες από τη διατροφή μας.
Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό να αυξήσουμε την πρόσληψη φυτικών ινών. Εάν προσθέσουμε απότομα πολλές φυτικές ίνες προκαλούνται συχνά προβλήματα, όπως φούσκωμα και κράμπες. Για να αποφύγουμε πιθανές ενοχλήσεις και να επωφεληθούμε από τις φυτικές ίνες, οι ειδικοί προτείνουν να αυξήσουμε την κατανάλωση τους σταδιακά. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών. Έτσι, μπορούμε να προσθέτουμε ένα τρόφιμο πλούσιο σε φυτικές ίνες καθημερινά, όπως ένα φρούτο για σνακ ή λίγα κομμάτια στο πρωινό μας. Με τον καιρό, θα μπορούμε να αυξήσουμε ακόμα περισσότερο την πρόσληψη μας.
Επίσης, είναι σημαντικό να πίνουμε αρκετό νερό και να γυμναζόμαστε τακτικά όταν καταναλώνουμε περισσότερες φυτικές ίνες. Το νερό βοηθάει στην κινητικότητα του πεπτικού συστήματος και του εντέρου, ενώ η άσκηση προάγει την κανονική λειτουργία αυτών. Εάν νιώθετε φούσκωμα μετά την κατανάλωση φυτικών ινών, μια σύντομη βόλτα μπορεί να βοηθήσει. Για να αποφύγετε οποιαδήποτε παρενέργεια, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, που θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα διατροφικό πλάνο που θα ταιριάζει απόλυτα στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.
Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες, που είναι εξίσου ωφέλιμες για την υγεία μας. Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται στο νερό και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης. Μπορούμε να βρούμε αυτές τις ίνες σε ποικίλες τροφές, όπως πλιγούρι βρώμης, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς, φασόλια, φακές, μήλα και βατόμουρα. Από την άλλη, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται στο νερό και βοηθούν στην ομαλή κίνηση των τροφίμων μέσα από το πεπτικό σύστημα, προλαμβάνοντας τη δυσκοιλιότητα. Σε αυτήν την κατηγορία συγκαταλέγονται τα όσπρια, η κινόα, το καστανό ρύζι, το kale, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και πολλά φρούτα με βρώσιμη φλούδα, όπως αχλάδια και μήλα.
Περιλαμβάνοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας, μπορούμε να ενισχύσουμε την υγεία μας και να απολαύσουμε τα πλούσια οφέλη τους. Είναι σημαντικό να αυξήσουμε την πρόσληψή μας σταδιακά και να προσέχουμε την ενυδάτωση μας. Με ένα συστηματικό πλάνο διατροφής, μπορούμε να απολαύσουμε τα οφέλη των φυτικών ινών χωρίς να αντιμετωπίσουμε προβλήματα. Θυμηθείτε ότι η υγεία μας είναι ανάλογη της διατροφής μας και οι φυτικές ίνες αποτελούν ένα βασικό συστατικό για μια υγιή διατροφή.
Πηγή
