Υπάρχει ένα απλό κόλπο που κάνει το γύρο του TikTok και υπόσχεται να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. Η τεχνική αυτή, που στηρίζεται στη χρήση της αλφαβήτου, έχει μοιραστεί από ειδικούς στον ύπνο και φαίνεται να βοηθά πολλούς ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο εύκολα. Αν και η μέθοδος αυτή δεν έχει μελετηθεί επιστημονικά, η απλούστευση της σκέψης μας μπορεί να εκτρέψει την προσοχή μας από τις ανησυχίες και τα άγχη που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας.
Η τεχνική λειτουργεί ως εξής: επιλέγετε μια κατηγορία, όπως τίτλους τραγουδιών ή προορισμούς διακοπών, και στη συνέχεια σκέφτεστε κάτι που αρχίζει από κάθε γράμμα της αλφαβήτου. Η ιδέα είναι ότι η επανάληψη αυτής της ασυνήθιστης άσκησης θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε. Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής, υπάρχουν ειδικοί που θεωρούν ότι αυτό το απλό κόλπο μπορεί να λειτουργήσει εξαιτίας του τρόπου που αποσπά την προσοχή μας από τις ανησυχίες και τα άγχη.
Εάν δοκιμάσετε αυτή την τεχνική και δεν έχετε αποτελέσματα, υπάρχουν και άλλες δημιουργικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν πέσετε για ύπνο. Εάν καμία από αυτές τις τεχνικές δεν λειτουργεί, μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάτε σε έναν άλλο χώρο για να ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ή η ακρόαση μουσικής, μέχρι να νιώσετε υπνηλία.
Εκτός από αυτές τις τεχνικές, υπάρχουν και άλλες πρακτικές που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του ύπνου μας. Είναι σημαντικό να διατηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να περιορίζουμε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, να αποφεύγουμε τα ψηλά γεύματα και να εκτίθεμε στον ήλιο καθημερινά. Επιπλέον, το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
Εάν έχετε δοκιμάσει όλες αυτές τις τεχνικές και παρ’ όλα αυτά νιώθετε έλλειψη ύπνου, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Μια διαταραχή ύπνου ή άλλες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορεί να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας και να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής μας. Ένας ειδικός θα μπορέσει να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να προτείνει την κατάλληλη αγωγή.
Πηγή
