Το να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της υπότασης μπορεί να είναι πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Η χαμηλή πίεση αίματος, γενικά κάτω από 120/80 mmHg, μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, ζάλη, σκοτοδίνη και λιποθυμία. Όμως με κατάλληλες διατροφικές επιλογές, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσετε αυτά τα συμπτώματα.
Πίνετε αρκετά υγρά: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μείωση του όγκου του αίματος και με αυτό την χαμηλή πίεση. Είναι συνιστώμενο να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού καθημερινά, ειδικά σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Καταναλώστε αλμυρές τροφές: Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να επιλέξετε τροφές όπως ελιές, τυρί cottage και κονσέρβες, ή να προσθέσετε αλάτι στα γεύματά σας.
Προσέχετε την καφεΐνη: Ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, μπορούν να αυξήσουν προσωρινά την αρτηριακή πίεση. Εάν είστε τακτικός πότης καφέ, μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερη ανοχή για τις επιδράσεις της καφεΐνης.
Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες: Οι βιταμίνες B12 και φολικό οξύ μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυγά, κοτόπουλο, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας λιπαρών είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης B12, ενώ σπαράγγια, μπρόκολο, συκώτι, φακές και ρεβίθια περιέχουν αρκετό φολικό οξύ.
Μειώστε τους υδατάνθρακες και το μέγεθος των γευμάτων: Υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων και μεγάλα γεύματα μπορούν να προκαλέσουν ξαφνική χαμηλή πίεση. Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ωφέλιμη για την αρτηριακή πίεση.
Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και χαμηλή πίεση. Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε και προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε την υπόταση και να απολαύσετε μια υγιή ζωή. Αναζητήστε πάντα τη συμβουλή ενός ειδικού για πιο ατομικές συστάσεις διατροφής.
Πηγή
