Ο κορονοϊός έχει προκαλέσει πολλές αλλαγές στις ζωές μας, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα που δεν πρέπει να παραλείψουμε: τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αυτή η επώδυνη πάθηση του πεπτικού συστήματος οδηγεί σε αίσθημα καούρας, πόνο και δυσάρεστη αναπνοή. Ωστόσο, υπάρχουν τρία βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.
1. Δημιουργήστε ένα έξυπνο πρόγραμμα διατροφής
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Έτσι, πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα, όπως ο καφές και η σοκολάτα λόγω της καφεΐνης, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά και πικάντικα φαγητά, τα τηγανητά και αλμυρά φαγητά, καθώς και τις τομάτες και το σκόρδο. Προτιμήστε λοιπόν μικρές, αλλά τακτικές γευστικές εμπειρίες αντί για μεγάλα γεύματα που δυσκολεύουν τη διαδικασία της πέψης.
2. Το ιδανικό χρονικό περιθώριο για τα γεύματα
Για να επωφεληθείτε από την έξυπνη διατροφή, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τα γεύματα σας στη σωστή ώρα. Αποφύγετε τα βραδινά γεύματα, ειδικά πριν πάτε για ύπνο, καθώς έχει επιστημονικά αποδειχθεί ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί σε πιο έντονα συμπτώματα της παθήσεως. Καλό είναι να καταναλώνετε το γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, καθώς η μέγιστη παραγωγή γαστρικού οξέος συμβαίνει κατά τις πρώτες τρεις ώρες μετά το φαγητό.
3. Συνδυάστε την απώλεια βάρους
Μελέτες έχουν συνδέσει την αύξηση του σωματικού βάρους με τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί δεν έχουν ακόμη διερευνηθεί πλήρως, η πίεση που ασκείται από τα παραπανίσια κιλά στην κοιλιακή χώρα μπορεί να χαλαρώσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα, προκαλώντας παλινδρόμηση του γαστρικού περιεχομένου. Έτσι, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να χάσετε λίγα κιλά αν έχετε υπερβολικό βάρος.
Γενικά, οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, έτσι ώστε να προσαρμοστούν στις ατομικές σας ανάγκες και προϋποθέσεις. Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ή διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας.
Πηγή
