Ικανοποίησε την γλυκή ανάγκη σου με αυτά τα υγιεινά εναλλακτικά χωρίς ζάχαρη”
Αντί για τη σοκολάτα ή το παγωτό βανίλια που έβαλες στο μάτι το μεσημεράκι, υπάρχουν 7 γλυκές εναλλακτικές χωρίς ζάχαρη. Κι όμως, δεν υπάρχουν μόνο οι γλυκές «αμαρτίες» που μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία μας για γλυκό, αλλά και υγιεινές επιλογές που μπορούμε να προτιμήσουμε, ώστε να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας, χωρίς να επιβαρύνουμε παράλληλα το σωματικό βάρος, αλλά και γενικότερα την υγεία μας.
1. Φρούτα – Αντί για γλυκά, προτίμησε φρούτα τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η φρουκτόζη, το φυσικό σάκχαρο που περιέχεται στα φρούτα, έχει μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν καταναλώνεται με μέτρο.
2. Πρωτεΐνη – Συνδύασε τα φρούτα με πρωτεΐνη για να διατηρήσεις την ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να μειώσεις την όρεξη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να μειώσει την όρεξη γενικά.
3. Νερό – Πίνε αρκετό νερό για να αποφύγεις την αφυδάτωση. Η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα και μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για ζάχαρη. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μειώνει τη λιγούρα και το αίσθημα της πείνας.
4. Τσίχλες – Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη μπορεί να μειώσει τη λαχτάρα για ανθυγιεινά γλυκά και αλμυρά σνακ.
5. Λαχανικά – Τα μπαστουνάκια σέλινου και τα πολύ ενυδατικά αγγούρια μπορούν να ικανοποιήσουν την λιγούρα για κάτι τραγανό. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο περιέχουν θυλακοειδή που μειώνουν την επιθυμία για γλυκό.
6. Σπόροι – Οι σπόροι είναι ινώδεις και περιέχουν υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες. Ο μάραθος και οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βοηθούν στο αίσθημα του κορεσμού.
7. Κανέλα – Η κανέλα αποδεικνύεται αποτελεσματική για την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η φυσική γλυκύτητα της κανέλας μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις μακριά από ανθυγιεινές λιχουδιές.
Επιπλέον, διατήρησε τον ευεξία και την ισορροπία της όρεξής σου με κανονικές ώρες ύπνου και κανονικά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Η έλλειψη ύπνου και το έντονο στρες μπορούν να πυροδοτήσουν τη λιγούρα για γλυκά.
Πηγή
