Σε κάθε φάση του κύκλου της γυναίκας συμβαίνουν διάφορες αλλαγές στον οργανισμό, οι οποίες επηρεάζουν την αίσθηση και την ενέργειά μας. Προσαρμόζοντας την άσκηση στις φάσεις αυτές, μπορούμε να ανακουφίσουμε από τα συμπτώματα της περιόδου, να βελτιστοποιήσουμε τις προπονήσεις μας και να επιταχύνουμε την αποκατάσταση. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια οδηγό για το τι να κάνετε σε κάθε φάση του κύκλου σας:
Φάση εμμήνου ρύσεως:
Κατά τη διάρκεια των πρώτων πέντε ημερών του κύκλου, οι επίπεδα ορμονών όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα είναι σε χαμηλά επίπεδα. Σε αυτή τη φάση, είναι συνηθισμένο να νιώθουμε επώδυνες κράμπες, κόπωση και άλλα συμπτώματα που αφορούν την ψυχική μας υγεία, όπως θλίψη και άγχος. Γι’ αυτό, συνιστάται να επιλέξετε λιγότερο απαιτητικές δραστηριότητες όπως το pilates, η γιόγκα, το περπάτημα και οι απλές διατάσεις. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία μας. Επίσης, η ενσωμάτωση αυτών των δραστηριοτήτων λίγο πριν και μετά την έμμηνη ρύση βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί ομαλά στις αλλαγές.
Φάση ωοθυλακικής περιόδου:
Το στάδιο αυτό περιλαμβάνει την περίοδο και εκτείνεται περίπου στην 13η ή 14η ημέρα του κύκλου. Μετά το τέλος της περιόδου, το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερα οιστρογόνα και ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη για να προετοιμαστεί για την απελευθέρωση ενός ωαρίου. Σε αυτή τη φάση, είναι η κατάλληλη στιγμή για υψηλή ένταση cardio και διαλειμματική προπόνηση, όπως τρέξιμο και ποδηλασία. Οι ασκήσεις αυτές βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα και μπορούν να ανακουφίσουν από το πρηξίματα και τα αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε προπόνηση με βάρη και push-ups.
Φάση ωορρηξίας:
Κατά τη φάση αυτή, περίπου 14 ημέρες πριν από την επόμενη περίοδο, συμβαίνει η ωορρηξία. Είναι μια περίοδος υψηλής ενέργειας και ιδανική για πιο δύσκολες προπονήσεις. Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης και είναι ευκολότερο να χτίσει και να διατηρήσει τους μυς. Επιλέξτε πιο απαιτητικές προπονήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, όπως διάδρομος, ποδηλασία και άσκηση με βάρη.
Φάση ωχρινικής περιόδου:
Η φάση αυτή είναι η περίοδος μετά την οωορρηξία και διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες πριν από την επόμενη περίοδο. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η όρεξη και ο μεταβολισμός αυξάνονται, προκαλώντας αυξημένη λαχτάρα για φαγητό. Επιπλέον, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η προπόνηση δεν είναι τόσο δυναμική όπως κάποιες ημέρες πριν. Συνίσταται να επιλέξετε χαμηλής έντασης ασκήσεις όπως το περπάτημα, η γιόγκα και άλλες ασκήσεις που η ένταση δεν είναι υψηλή.
Κάθε γυναίκα έχει μοναδική εμπειρία:
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε γυναίκα έχει μοναδικό κύκλο και δεν ακολουθούν όλοι οι κύκλοι τα ίδια πρότυπα. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να βιώνουν πολλές ορμονικές εκρήξεις, ενώ άλλες μπορεί να μην έχουν καν ωορρηξία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό κάθε γυναίκα να γνωρίζει τον προσωπικό της κύκλο και να γυμνάζεται σύμφωνα με αυτόν. Συνοψίζοντας, το σώμα μας εργάζεται πιο σκληρά κατά τη διάρκεια της περιόδου και συνήθως χρειάζεται μείωση της έντασης ή της διάρκειας της προπόνησης. Ακούστε πάντα το σώμα σας και προσαρμόστε την άσκησή σας ανάλογα με αυτό που σας λέει. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να φροντίζετε τον εαυτό σας και να επιτύχετε την καλύτερη δυνατή υγεία και ευεξία.
Πηγή
