Τα trends στη γυμναστική και στην ευεξία μας έχουν δείξει ότι υπάρχουν διάφορες μορφές άσκησης που έρχονται και παρέρχονται. Ένα από τα πιο πρόσφατα trends που έχει κερδίσει την προσοχή είναι το «rucking». Πρόκειται για μια εμμονή προπόνησης που ξεκίνησε από το TikTok και έχει κερδίσει δημοτικότητα, χάρη στα οφέλη που προσφέρει. Σήμερα θα ανακαλύψουμε τι ακριβώς είναι το «rucking» και πώς μπορούμε να το ενσωματώσουμε στην προπόνησή μας.
Το «rucking» απλώς είναι το περπάτημα ενώ κουβαλάμε ένα βάρος πάνω στην πλάτη μας. Είναι μια απλή και προσιτή μορφή άσκησης που μπορούμε να κάνουμε εύκολα, απλά φορώντας ένα σακίδιο. Φυσικά, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε ένα βαρύ γιλέκο ή ακόμα και να κάνουμε τη βόλτα με το μωρό μας στο μάρσιπο. Ένας απλός τρόπος να προσθέσουμε άσκηση στην καθημερινή μας ζωή.
Το «rucking» μας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία μας. Καταρχάς, αυξάνει τον καρδιακό μας ρυθμό, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή μας αντοχή. Επίσης, η αντίσταση που παρέχει το βάρος που κουβαλάμε μας βοηθάει να ενισχύσουμε τους μύες μας, συμπεριλαμβανομένων των γάμπων, των μηριαίων, των τετρακεφάλων, του πυρήνα, της πλάτης, των ώμων και των ποδιών. Επιπλέον, το «rucking» βελτιώνει την ισορροπία μας και μπορεί ακόμα να ενισχύσει την ψυχική μας υγεία, ειδικά όταν το πρακτικάμε σε εξωτερικούς χώρους.
Οι επιπτώσεις του «rucking» στο σώμα μας είναι σημαντικές. Αν και δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό μας όσο το τρέξιμο, μπορεί να καψούμε περισσότερες θερμίδες από το απλό περπάτημα, ανάλογα με το βάρος μας. Επίσης, είναι φιλικό προς τις αρθρώσεις μας, καθώς είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να το κάνουμε καθημερινά χωρίς να αντιμετωπίσουμε αρθραλγίες ή τραυματισμούς. Τέλος, το «rucking» μας βοηθάει να γίνουμε πιο προετοιμασμένοι για τις καθημερινές μας δραστηριότητες, όπως το να κουβαλήσουμε τα ψώνια ή άλλα βαριά αντικείμενα.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε το «rucking», υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Καταρχάς, ξεκινήστε αργά και αυξάνετε σταδιακά το βάρος που κουβαλάτε. Ανεξάρτητα από το πόσο fit είστε, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε ελαφρά και να προχωρήσετε σταδιακά. Επίσης, επικεντρωθείτε στην κατανομή του βάρους σας στα πόδια σας και διατηρήστε σωστή στάση του σώματος καθώς περπατάτε. Αν νιώθετε πόνο ή δυσανεξία, επιβραδύνετε και περπατήστε σε πιο αργό ρυθμό. Μην ξεχνάτε επίσης να προσέχετε τις αρθρώσεις σας και να σταματάτε αν αισθάνεστε έντονο πόνο. Τέλος, μην ξεχνάτε να παίρνετε μαζί σας αρκετό νερό και να φοράτε άνετα και κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.
Με μία- δύο φορές την εβδομάδα προπόνηση, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τη δύναμη των μυών σας να αυξάνεται και την αντοχή σας να βελτιώνεται. Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να διαθέσετε πολύ χρόνο για να το κάνετε. Μπορείτε να ενσωματώσετε το «rucking» σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως όταν βγαίνετε για βόλτα με το σκύλο σας ή όταν ψωνίζετε. Έτσι, μπορείτε να επωφεληθείτε από την άσκηση ενώ κάνετε τα καθήκοντά σας.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο και να ακούμε το σώμα μας. Αν αισθανθούμε πόνο ή δυσανεξία, πρέπει να σταματήσουμε και να ζητήσουμε συμβουλή από έναν επαγγελματία. Ωστόσο, αν ακολουθήσουμε τις παραπάνω συμβουλές και να προχωρήσουμε σταδιακά, το «rucking» μας μπορεί να προσφέρει έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο γυμναστικής.
Πηγή
