Όπως και να κοιτάξουμε το ζήτημα, πάντα θέλουμε να επιλέγουμε τις καλύτερες ασκήσεις για εμάς. Αλλά ποια ασκήση είναι η κατάλληλη για τους στόχους μας; Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνουμε στην προπόνηση για να είναι αποτελεσματική; Μήπως μπορούμε να κάνουμε απλές ασκήσεις με μικρή διάρκεια κατά τη διάρκεια της μέρας; Αν αυτά είναι ερωτήματα τα οποία σας απασχολούν, τότε θα πρέπει να θυμάστε ότι η ιδανική άσκηση είναι εκείνη που απολαμβάνετε περισσότερο και είναι εφικτή να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ταυτόχρονα, η κάθε άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μακράς διάρκειας ή εξαιρετικά απαιτητική για να είναι αποδοτική.
6 ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε
#1 Περπάτημα: Τι πιο απλό από το να περπατάτε για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας; Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, να έχετε έναν καλό ύπνο, υγιεινή πέψη ή ακόμα και να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας, το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση για εσάς. Μια γρήγορη βόλτα με 100 βήματα το λεπτό μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία σας, να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, αρθρίτιδας, κατάθλιψης και πολλών άλλων ασθενειών. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τα οστά, να μειώσει το λίπος, να αυξήσει τη μυϊκή αντοχή και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σας συνιστούμε να περπατάτε γρήγορα για μισή ώρα την ημέρα, αλλά ακόμα και ένας πιο αργός ρυθμός ή μικρότερη διάρκεια μπορεί να έχει αποτελέσματα.
#2 Ποδηλασία: Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμη στα πόδια σας, τη μυϊκή αντοχή, την υγεία των αρθρώσεων και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τότε η ποδηλασία είναι το ιδανικό για εσάς. Μόλις 30 λεπτά ποδηλασίας μπορούν να επιφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επιπλέον, η ποδηλασία αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με τους πόνους στους γοφούς, την πλάτη και τα γόνατα. Είναι επίσης γνωστό ότι η ποδηλασία διατηρεί τους μύες και το ανοσοποιητικό σύστημα μας υγιή για πολλά χρόνια.
#3 Τρέξιμο: Το τρέξιμο από μόνο του αποτελεί μια απαιτητική άσκηση, γι’ αυτό συνιστάται να το κάνετε τακτικά και για σύντομα χρονικά διαστήματα. Με μόλις 5 λεπτά τρέξιμο την ημέρα μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας. Αποκτήστε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και ξεκινήστε σήμερα. Μην ξεχνάτε να αυξάνετε τη διάρκεια και την ένταση σταδιακά και να σέβεστε τα όρια του σώματός σας.
#4 Γιόγκα: Μόνο 30 λεπτά γιόγκα κάθε μέρα μπορούν να σας χαρίσουν ισορροπία, ευελιξία, ηρεμία, δύναμη και μείωση των πόνων στην πλάτη και πολλά άλλα οφέλη.
#5 Κολύμπι: Το κολύμπι είναι μια γενικής ενδυνάμωσης άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Αποτελεί εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν πόνους στις αρθρώσεις τους. Με 20-30 λεπτά κολύμβησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη που προσφέρει.
#6 Προπόνηση με βάρη: Για καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε μια άσκηση με μέτρια ένταση με βάρη. Αναλώστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για αυτήν την άσκηση. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίτε ακόμη και μετά την προπόνηση για 39 ώρες.
Να θυμάστε πάντα ότι πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην αναζητάτε αποτελέσματα αμέσως. Σημαντικό είναι η άσκηση να γίνει τρόπος ζωής, όπως και η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Πηγή
