Υγεία
Μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Geriatrics Society συμπεραίνει ότι η διάρκεια και η ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο άνοιας στους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με τις έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από επιστήμονες από την Κίνα, τη Σουηδία και το Ηνωμένο Βασίλειο, διαπιστώθηκε ότι:
– Ο ύπνος για περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 69%
– Ο ύπνος πριν τις 9 μ.μ. αντί για τις 10 μ.μ. ή αργότερα μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά το ήμισυ
Επιπλέον, η έρευνα υποστηρίζει ότι οι ηλικιωμένοι που καταγγέλλουν παρατεταμένη ύπνωση και καθυστέρηση στον ύπνο πρέπει να παρακολουθούνται στενά, ειδικά οι άνδρες ηλικίας 60 έως 74 ετών. Ο επικεφαλής της μελέτης, Δρ. Rui Liu από το Νοσοκομείο Shandong Provincial της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Shandong, δήλωσε ότι μελλοντική έρευνα μπορεί να αποκαλύψει εάν η περιορισμένη ώρα ύπνου και η καθυστέρηση της κατάκλισης μπορούν να αποτελέσουν παράγοντες που επιβραδύνουν τη γνωστική εξασθένιση και αναβάλλουν την εμφάνιση άνοιας στα ηλικιωμένα άτομα. Η έρευνα είχε ως εξής χαρακτηριστικά:
Από τους 2000 ηλικιωμένους που πήραν μέρος στη μελέτη στην Κίνα και που αρχικά ήταν ελεύθεροι από άνοια, 97 διαγνώστηκαν με άνοια κατά τη διάρκεια μιας μέσης παρακολούθησης 3,7 ετών
Οι ερευνητές τόνισαν ότι οι περισσότερες μελέτες για τον ύπνο και την άνοια εστιάζουν κυρίως σε λευκούς πληθυσμούς της Βόρειας Αμερικής και της Ευρώπης. Η τρέχουσα μελέτη εξέτασε ηλικιωμένους από αγροτικές περιοχές της Κίνας, οι οποίοι έχουν την τάση να κοιμούνται νωρίτερα, να ξυπνούν νωρίτερα, να κοιμούνται λιγότερο και να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με τους κατοίκους των δυτικών χωρών και των αστικών κέντρων. Αυτό, σύμφωνα με τη μελέτη, μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε διαφορές στο κοινωνικοοικονομικό επίπεδο, την κουλτούρα, την εκπαίδευση και τον τρόπο ζωής
Σύνδεση μεταξύ ύπνου, γνωστικής λειτουργίας και άνοιας: Τι δείχνουν οι έρευνες;
Επιστημονικές μελέτες έχουν εντοπίσει μια σχέση ανάμεσα στα προβλήματα ύπνου, τη γνωστική εξασθένηση και παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και η εκπαίδευση. Επιπρόσθετα, ο περιορισμένος χρόνος ύπνου έχει αποδειχθεί ως γενετικός παράγοντας κινδύνου για άνοια. Ωστόσο, οι επιστήμονες αναφέρουν ότι η σχέση ανάμεσα στα προβλήματα ύπνου και την άνοια δεν είναι πάντα συνεπής στις πληθυσμιακές μελέτες. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή καθώς οι χαρακτηριστικές υπνοβιομηχανικές παράμετροι αναφέρθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες και δεν υπήρχε δεδομένο για παράγοντες όπως η υπνική άπνοια, ενώ η περίοδος παρακολούθησης ήταν σχετικά σύντομη
Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
Υιοθετώντας υγιείς συνήθειες ύπνου (“καλή ποιότητα ύπνου”), μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Ορισμένες συνηθείες που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερο ύπνο περιλαμβάνουν:
– Συνέπεια: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα
– Περιβάλλον ύπνου: Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό
– Απομακρύνετε τις συσκευές: Αφαιρέστε ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα από το υπνοδωμάτιο
– Διατροφή: Αποφεύγετε βαριά γεύματα, καφεΐνη και αλκοόλ πριν τον ύπνο
– Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα.
Πηγή
