Ο καλύτερος χρόνος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, ενδέχεται να είναι αργά το απόγευμα ή το βράδυ, όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Μετά από μια μελέτη που εξέτασε τις ρουτίνες προπόνησης 30,000 παχύσαρκων ατόμων για 8 χρόνια, οι ερευνητές αυτοί ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που γυμναζόντουσαν μετά τις 6 το απόγευμα είχαν μειωμένο κίνδυνο θανάτου κατά 61% και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 36% σε σύγκριση με όσους δεν άσκησαν καθόλου. Οι άνθρωποι που γυμνάστηκαν το πρωί είχαν μικρότερο όφελος – 33% μειωμένος κίνδυνος θανάτου και 17% μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής νόσου.
Οι ερευνητές υπογράμμισαν ότι η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται μόνο στη γυμναστική, αλλά περιλαμβάνει επίσης απλές ενέργειες όπως το περπάτημα ή το καθάρισμα του σπιτιού.
“Αυτή η μελέτη υποδεικνύει ότι ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη διαχείριση της παχυσαρκίας και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2”, είπαν οι επικεφαλής συγγραφείς της μελέτης.
Έχουν γίνει και άλλες μελέτες που υποστηρίζουν αυτά τα ευρήματα. Μια προηγούμενη έρευνα από Ιάπωνες και Ολλανδούς ερευνητές έδειξε ότι η γυμναστική το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο ευαισθησίας στην ινσουλίνη και, συνεπώς, τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική τη νύχτα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να ελέγξει τις συναισθηματικές διατροφικές συμπεριφορές.
Ωστόσο, παρά τα οφέλη, υπάρχουν και κάποια πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Η γυμναστική τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα αυτά κάνοντας μια ελαφριά ή μέτρια προπόνηση και δίνοντας χρόνο για χαλάρωση μετά το πέρας της. Επίσης, δεν υπάρχει ο ιδανικός χρόνος γυμναστικής για όλους, καθώς αυτός εξαρτάται από το πρόγραμμα εργασίας σας, τα επίπεδα ενέργειας και την ώρα ύπνου σας. Η βραδινή προπόνηση είναι συχνά πιο βολική για αυτούς που έχουν πολλές υποχρεώσεις. Γενικά, όμως, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε τη γυμναστική σας ρουτίνα στις ανάγκες σας.
Πηγή
