Ο ύπνος είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά την παραγωγικότητα, την υγεία και την ευτυχία μας. Όμως, πολλοί από εμάς υποτιμούμε τη σημασία του και οι ξάγρυπνες νύχτες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό μας.
Ζούμε σε μια κοινωνία που λειτουργεί 24 ώρες το 24ωρο και η τεχνολογία έχει εισβάλει στη ζωή μας, παρασύροντάς μας σε ατελείωτες ώρες χρήσης οθονών και αφηνώντας τους βιορυθμούς μας να πέσουν σε κόντρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κοιμόμαστε λιγότερο και χειρότερα από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός μας για να είναι ξεκούραστος και λειτουργικός.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η μέση διάρκεια ύπνου έχει μειωθεί κατά δύο ώρες τα τελευταία 50 χρόνια, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα. Αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Όταν κοιμόμαστε καλά, ο οργανισμός μας έχει πολλά οφέλη. Ο επαρκής ύπνος βελτιώνει την ευστοχία, την αντοχή και την ταχύτητά μας, μας κάνει πιο αποδοτικούς στη δουλειά και μας βοηθά να συγκεντρωνόμαστε ευκολότερα. Επιπλέον, ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ταξινόμηση των εμπειριών, στη μνήμη και στη μάθηση. Επίσης, συμβάλει στην ψυχική μας υγεία, αφού μας βοηθά να διαχειριστούμε το στρες και να απομακρύνουμε τη ραθυμία και την κακή διάθεση. Επιπλέον, ο ύπνος αναπληρώνει την ενέργεια που χάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και επιδιορθώνει τις βλάβες που υφίστανται τα όργανά μας από την καταπόνηση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.
Αντίθετα, όταν δεν κοιμόμαστε καλά, αυξάνονται οι πιθανότητες να αντιμετωπίσουμε πολλά προβλήματα. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, οδηγώντας σε αυξημένη επιθυμία για πλούσια σε λίπος και υδατάνθρακες φαγητά. Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει την εμφάνιση του δέρματος μας, καθιστώντας το θαμπό και άτονο και προκαλώντας ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου πέφτει η άμυνά μας και αυξάνονται οι πιθανότητες να νοσήσουμε από κρυολόγημα. Τέλος, η αϋπνία μπορεί να είναι συμπτώμα και ψυχολογικών προβλημάτων.
Η αϋπνία είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα και ένα σύμπτωμα που πρέπει να αντιμετωπίζουμε σωστά. Ενώ ορισμένες περιπτώσεις παροδικής και βραχυπρόθεσμης αϋπνίας μπορεί να οφείλονται σε προφανείς αιτίες όπως το άγχος ή η απώλεια αγαπημένου προσώπου, άλλες φορές η χρόνια αϋπνία απαιτεί εξειδικευμένη παρέμβαση από ειδικό γιατρό.
Πρέπει να δώσουμε την αναγκαία σημασία στον ύπνο και να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε σωστές συνήθειες ύπνου. Σκοπός είναι να κοιμόμαστε περίπου 8 ώρες τη νύχτα, να πέφτουμε στο κρεβάτι γύρω στις 11 μ.μ. και να κοιμόμαστε σε σκοτεινό χώρο για να διευκολύνουμε την έκκριση της μελατονίνης, η οποία έχει αντιγηραντική δράση. Ακόμα, πρέπει να αποφεύγουμε τη χρήση των κινητών μας τηλεφώνων και των οθονών πριν τον ύπνο, καθώς επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας.
Πρέπει να αντιληφθούμε την αξία του ύπνου και να δώσουμε την απαιτούμενη προσοχή σε αυτή την βασική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι ο ύπνος δεν είναι απλά “χαμένος χρόνος”, αλλά ένας πολύτιμος παράγοντας για την υγεία και την ευεξία μας.
Πηγή
