Τα χριστουγεννιάτικα γλυκίσματα είναι πανταχού παρόντα κατά τη διάρκεια των γιορτών και μπορεί να φανεί πολύ εύκολο να υποταχθεί κανείς στη γοητεία τους. Ωστόσο, μια νέα μελέτη δείχνει ότι αυτά τα πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να είναι υπεύθυνα για διάφορες αρνητικές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, είναι σημαντικό να έχουμε υπόψη μας τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης για την ψυχική μας υγεία.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων ενδέχεται να συνδέεται με μεταβολικές, φλεγμονώδεις και νευροβιολογικές διεργασίες που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Οι ερευνητές ανέλυσαν μια μεγάλη ποικιλία μελετών σχετικά με τις συνέπειες της κατανάλωσης πρόσθετων σακχάρων και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτά μοιάζουν πολύ με την κατάχρηση αλκοόλ. Κατά συνέπεια, είναι σημαντικό για τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη να αποφεύγουν την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων και να επιδιώκουν μια υγιεινή διατροφή.
Επιπλέον, η μελέτη αναφέρει ότι η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία, ιδίως όταν συνδυάζεται με τη χαμηλή έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η έλλειψη ηλιοφάνειας μπορεί να επηρεάσει τους βιολογικούς ρυθμούς μας και να οδηγήσει σε επεισόδια κατάθλιψης. Όταν συνδυαστεί με την επιθυμία για ζάχαρη που συχνά προκαλεί η κατάθλιψη, γίνεται εμφανές γιατί τόσο πολλοί άνθρωποι τρέφουν αυτή την ανάγκη για γλυκές γεύσεις. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων ζάχαρης μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τη διάθεση, προκαλώντας απώλεια χαράς, αύξηση της φλεγμονής και του βάρους.
Οι ερευνητές αναφέρουν επίσης τη συσχέτιση της κατανάλωσης ζάχαρης με παθογόνους μικροοργανισμούς στο σώμα. Υπάρχουν προβληματικοί μικροοργανισμοί που επωφελούνται από την παρουσία ζάχαρης και μπορούν να παράγουν χημικές ουσίες που προκαλούν άγχος, στρες και κατάθλιψη. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και να οδηγήσει σε έντονη κατάθλιψη.
Για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα προβλήματα, οι ερευνητές προτείνουν μια διατροφή που περιλαμβάνει πλούσια φυτικά τρόφιμα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτή η διατροφή μπορεί να επιφέρει βέλτιστα ψυχολογικά οφέλη. Όσον αφορά τη ζάχαρη, είναι σημαντικό να την προσεγγίζουμε με προσοχή όχι μόνο κατά τη διάρκεια των γιορτών, αλλά καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, η κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 γραμμάρια την ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να είμαστε επιλεκτικοί με την κατανάλωση ζαχαρούχων γλυκισμάτων, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Μια ισορροπημένη διατροφή και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης ζαχαρούχων προϊόντων είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αντιμετωπίσουμε την χειμερινή κατάθλιψη και να διατηρήσουμε μια υγιή ψυχολογία.
Πηγή
