Εβδομάδα 1η:
1. Καταγράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί ό,τι σας κάνει ευτυχισμένους και κολλήστε το σε μια ορατή θέση, όπως στον καθρέπτη σας ή στο ψυγείο. Θα σας θυμίζει συνεχώς τους λόγους που έχετε να χαμογελάτε.
2. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας αγοράζοντας ένα μπουκέτο λουλούδια. Αφήστε τη Μάιλι Σάιρους να σας εμπνεύσει να ευχαριστηθείτε την ομορφιά κάθε στιγμής.
3. Επαναλάβετε ένα χόμπι που αγαπούσατε σε παλιότερη εποχή και σας έφερνε χαρά και ευχαρίστηση. Ανακαλύψτε ξανά τη χαρά αυτής της δραστηριότητας.
4. Κάντε μια βόλτα μετά από το μεσημεριανό γεύμα για να απολαύσετε τον φρέσκο αέρα και να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
5. Συντάξτε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια και ακούστε τα για να δημιουργηθεί μια θετική και ευχάριστη ατμόσφαιρα.
6. Απομακρύνετε το κινητό σας για τρεις ώρες την ημέρα και εστιάστε σε πράγματα που σας γεμίζουν χαρά και ενέργεια.
7. Σημειώστε τα δυνατά σας σημεία και γνωρίστε τον εαυτό σας καλύτερα μέσα από τον γραπτό λόγο. Μελετήστε τις ικανότητές σας και βρείτε τρόπους για να τις αναδείξετε ακόμα περισσότερο.
Εβδομάδα 2η:
8. Μάθετε να πείτε “όχι” σε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, για να δίνετε προτεραιότητα στις ανάγκες και επιθυμίες σας.
9. Δοκιμάστε ένα νέο φρούτο ή λαχανικό που δεν έχετε γευτεί ποτέ. Ανακαλύψτε νέες γεύσεις και διευρύνετε τα όριά σας.
10. Ζητήστε βοήθεια για κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Μην φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη και βοήθεια από τους γύρω σας.
11. Μαγειρέψτε το αγαπημένο σας γεύμα και καλέστε ένα αγαπημένο πρόσωπο να το απολαύσετε μαζί σας. Η καλή παρέα και η απόλαυση ενός γεύματος μπορούν να φέρουν μεγάλη χαρά.
12. Κάντε κάτι που θα σας κάνει περήφανους για τον εαυτό σας. Στραφείτε σε ένα καλλιτεχνικό, δημιουργικό ή γενικά παραγωγικό έργο και απολαύστε την ολοκλήρωσή του.
13. Ντυθείτε με ένα ρούχο που σας δίνει αυτοπεποίθηση και σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα. Η εξωτερική εμφάνιση μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχολογία σας.
14. Μέσα από το γραπτό λόγο, κοιτάξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας ως μωρό ή μικρό παιδί. Σκεφτείτε ποιες συμβουλές θα θέλατε να δώσετε στον εαυτό σας και πως θα του επιβεβαιώνατε την αξία και την αγάπη που του αξίζει.
Εβδομάδα 3η:
15. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε ένα podcast που σας ενδιαφέρει και σας γεμίζει γνώσεις και έμπνευση. Απολαύστε την στιγμή σας για να επενδύσετε στον εαυτό σας.
16. Κάντε μια υπόσχεση στον εαυτό σας και προσπαθήστε να τηρήσετε την υπόσχεση αυτή. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και τις προσωπικές σας ανάγκες.
17. Απομακρυνθείτε από οποιοδήποτε λογαριασμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που δεν σας εμπνέει και σας κάνει να νιώθετε αρνητικά ή ανίατα. Επικεντρωθείτε στους λογαριασμούς που σας φέρνουν χαρά και θετική ενέργεια.
18. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει στη θέση του παιδιού για ένα λεπτό όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι. Αυτός ο τρόπος χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την άγχος και να αποκτήσετε εσωτερική γαλήνη.
19. Φορέστε ένα ρούχο που σας δίνει αυτοπεποίθηση και χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας κραγιόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο έμπιστοι και όμορφοι.
20. Προγραμματίστε κάτι που θα σας δημιουργήσει για εκπληξη και ανυπομονησία. Η αναμονή για κάτι ευχάριστο μπορεί να φέρει μεγάλη χαρά.
21. Μέσα από το γραπτό λόγο, ανοίξτε τον εαυτό σας και συγχωρήστε τα λάθη του παρελθόντος. Σκεφτείτε πως έχετε μεταποιηθεί και αναπτυχθεί μετά από αυτά τα λάθη και δείξτε ευγνωμοσύνη προς τον εαυτό σας για την πρόοδο αυτή.
Εβδομάδα 4η:
22. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μισή ώρα νωρίτερα και βάλτε ένα ξυπνητήρι μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να αφοσιωθείτε στον εαυτό σας το πρωί.
23. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλάψει όταν το χρειάζεται. Αφήστε τις συναισθηματικές εκφράσεις να απελευθερωθούν και να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε.
24. Επισκεφθείτε ένα αγαπημένο μέρος, όπου νιώθετε άνετα και ηρεμία. Αυτός ο τόπος θα σας προσφέρει ευεξία και θετική ενέργεια.
25. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους που θα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε και να αποκτήσετε αίσθηση ευεξίας.
26. Δείτε μια αστεία σειρά ή ταινία στον κινηματογράφο ή παρακολουθήστε μια κωμική παράσταση στο θέατρο. Αυτή η ευχάριστη απόλαυση θα σας χαρίσει στιγμές γέλιου και χαλάρωσης.
27. Θέστε έναν νέο ρεαλιστικό στόχο για τη γυμναστική σας και προσπαθήστε να τον επιτύχετε. Αυτός ο στόχος θα σας εμπνεύσει και θα σας κρατήσει πιο αφοσιωμένους στην φροντίδα του σώματός σας.
28. Μέσα από το γράψιμο στον προσωπικό σας ημερολόγιο, ζητήστε συγγνώμη από τον εαυτό σας για τυχόν αδυναμίες ή παραλείψεις και ευχαριστήστε τον για τη δύναμη και την αντοχή που σας παρέχει.
Αγαπήστε τον εαυτό σας κάθε μέρα και δώστε του την προσοχή και την αγάπη που του αξίζει. Μέσα από αυτή την προσπάθεια, θα ανακαλύψετε την αληθινή σας αξία και ικανότητες και θα απολαύσετε μια ζωή γεμάτη χαρά και ευτυχία.
Πηγή
