Ο πόνος στην πλάτη αποτελεί ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν στάσεις ύπνου που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο, ενώ άλλες μπορούν να τον ανακουφίσουν. Σύμφωνα με έναν χειροπράκτη, ο ύπνος μπρούμυτα είναι η χειρότερη στάση για την πλάτη σας, ενώ ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται πιο ωφέλιμος για την υγεία. Παρακάτω, σας παρουσιάζω τις συμβουλές του χειροπράκτη για να σταματήσετε να κοιμάστε μπρούμυτα και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
Ο ιδανικός ύπνος για τον πόνο στην πλάτη: Πώς να τον αντιμετωπίσετε
Η χειρότερη στάση ύπνου για την πλάτη: Ο ύπνος μπρούμυτα είναι η χειρότερη στάση ύπνου για την πλάτη σας. Όταν κοιμόμαστε μπρούμυτα, ο αυχένας και η σπονδυλική μας στήλη επιβαρύνονται με επιπλέον πίεση. Συνεπώς, συχνά ξυπνάμε με πιασμένο αυχένα και πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε ήδη προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη, ο ύπνος μπρούμυτα θα τα επιδεινώσει ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, ο ύπνος μπρούμυτα επηρεάζει τα επίπεδα οξυγόνου, καθώς το διάφραγμα συμπιέζεται, προκαλώντας δυσκολίες στην αναπνοή. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας
Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τον πόνο στην πλάτη: Ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη επιλογή για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Η συγκεκριμένη στάση ύπνου διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και ελαχιστοποιεί την πίεση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, ο ύπνος στο πλάι, γνωστός και ως εμβρυακή στάση, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, αποτελεί επίσης μια καλή επιλογή. Αυτή η θέση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και μειώνει το ροχαλητό. Επιλέγοντας ένα από τα καλύτερα στρώματα για πλάγια στήριξη και χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, μπορείτε να ευθυγραμμίσετε τα ισχία και να μειώσετε την πίεση στην πλάτη
3 τρόποι για να σταματήσετε να κοιμάστε μπρούμυτα: Αν κοιμάστε συνήθως μπρούμυτα και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές αυτές για να σταματήσετε να κοιμάστε μπρούμυτα:
1. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας. Αυτό θα προσφέρει επιπλέον στήριξη στην πλάτη σας και θα σας αποτρέψει από το να γυρίσετε μπρούμυτα
2. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα προκαλέσει δυσκολίες στο να γυρίσετε μπρούμυτα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας
3. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με μαξιλάρια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε την ανάσκελη θέση ύπνου, η οποία είναι ευεργετική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης
Τι στρώμα και μαξιλάρι καλύπτει τις ανάγκες σας: Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε άνεση σε άλλες θέσεις εκτός από το να κοιμάστε μπρούμυτα, τότε ένα στρώμα για ύπνο στο στομάχι μπορεί να βοηθήσει. Οι καλύτερες επιλογές είναι στρώματα πιο σκληρά, επειδή αποτρέπουν τον κατακόρυφο άξονα της σπονδυλικής στήλης και τους γοφούς από το να βυθίζονται υπερβολικά. Αντίστοιχα, το κατάλληλο μαξιλάρι για όσους κοιμούνται μπρούμυτα θα πρέπει να έχει χαμηλότερο ύψος για να μην επιβαρύνει τον λαιμό
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να επηρεάσει την καθημερινή μας ζωή. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την υγεία σας. Πάντα είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε έναν ειδικό για να βρείτε την καλύτερη λύση για τις ατομικές σας ανάγκες.
Πηγή
