Να ελέγξει την αναπνοή και να ανακτήσει σιγά-σιγά την αίσθηση του ελέγχου και της ηρεμίας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες, παρόλο που μπορεί να είναι τρομακτικές. Με την κατάλληλη υποστήριξη και τεχνικές αυτοομόσπονδης αντιμετώπισης, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τις κρίσεις πανικού και να ξεπερνάτε τον φόβο που σας προκαλούν.
Μια προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού είναι να ασχοληθείτε με την αναπνοή σας. Καθίστε σε μια άνετη θέση και αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω της μύτης σας, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και βαθιά μέσω του στόματος σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και προσπαθώντας να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αίσθηση του αέρα να εισπνέεται και να εκπνέεται από τη μύτη και το στόμα σας.
Η τακτική άσκηση είναι επίσης ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού και το άγχος γενικότερα. Το άσκηση, ειδικά η αεροβική, μπορεί να βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση, να βελτιώσετε τη διάθεση και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Επιλέξτε μια ασκηση που σας αρέσει, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή τον χορό, και προσπαθήστε να την εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τις κρίσεις πανικού. Καταναλώνοντας τακτικά γεύματα και αποφεύγοντας την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη και την ανακούφιση των κρίσεων πανικού. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα και διατηρώντας σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να βοηθήσετε στο να έχετε μια ισορροπημένη διάθεση και να μειώσετε το άγχος.
Αν οι κρίσεις πανικού σας επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή και δεν μπορείτε να τις χειριστείτε μόνοι σας, οι ομάδες υποστήριξης και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσουν. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις κρίσεις σας, ενώ η CBT μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε και να αλλάξετε τα αρνητικά μοντέλα σκέψης που τροφοδοτούν τις κρίσεις πανικού.
Τέλος, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να μην αφήσετε τον φόβο των κρίσεων πανικού να σας ελέγχει. Είναι φυσιολογικό να φοβάστε τις κρίσεις πανικού, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι αυτές περνούν και δεν είναι επικίνδυνες. Με τη σωστή υποστήριξη και τεχνικές αυτοεξέτασης, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού και να ζήσετε μια ζωή χωρίς φόβο και πανικό. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες ψυχικής υγείας αν αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε.
Πηγή
