Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που όλοι μας έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αν και κατά καιρούς μπορεί να φαίνεται αναπόφευκτος και αναίτιος, στην πραγματικότητα η διαχείρισή του είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική μας ευεξία.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 154 μελετών που δημοσιεύθηκε στο Clinical Psychology Review, κάποιες από τις παραδοσιακές τεχνικές που συνηθίζονται για την αντιμετώπιση του θυμού, όπως το χτύπημα σε σάκο μποξ ή το τζόκινγκ, δεν είναι πραγματικά αποτελεσματικές.
Ωστόσο, η έρευνα αυτή προέκυψε εξαιτίας επιστημονικών παρατηρήσεων και ελέγχων που δείχνουν πως οι δραστηριότητες που επηρεάζουν τη διέγερση μας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον θυμό και την επιθετικότητα. Αντί να προκαλούν αύξηση του θυμού, ορισμένες ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμησή του.
Έρχονται, λοιπόν, στο προσκήνιο οι βαθιές αναπνοές, οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας και η μυϊκή χαλάρωση ως αποτελεσματικές οδηγίες για τη διαχείριση του θυμού μας. Η διέγερση του ατόμου μας δείχνει πόση ενέργεια μπορούμε να απελευθερώσουμε, ενώ υψηλά επίπεδα διέγερσης συνδέονται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση, έντονο ρυθμό αναπνοής και εφίδρωση.
Επιδεικνύεται μια σειρά δραστηριοτήτων που μπορούν να μειώσουν τη διέγερση και, ως εκ τούτου, να βοηθήσουν στον έλεγχο του θυμού και την αποφυγή της επιθετικότητας. Αυτές περιλαμβάνουν τη ρύθμιση της αναπνοής, την απομόνωση και τη μυϊκή χαλάρωση, τη γιόγκα, το διάλογο και τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Με αυτούς τους τρόπους, μπορούμε να ελέγξουμε ή ακόμα και να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα θυμού και τις επιθετικές παρορμήσεις.
Όσον αφορά την επίδραση αυτών των δραστηριοτήτων, η έρευνα κατέδειξε ότι είχαν αποτέλεσμα σε διάφορα περιβάλλοντα και καταστάσεις, και ήταν αποτελεσματικές για ένα ευρύ φάσμα ατόμων, ανεξαρτήτως φύλου, εθνικότητας και ηλικίας. Αντίθετα, κάποιες δραστηριότητες που αυξάνουν τη διέγερση έδειξαν ότι επιδεινώνουν τον θυμό και την επιθετικότητα.
Επομένως, η έρευνα αυτή αναιρεί τον παραδοσιακό μύθο ότι η ξεσπασμένη εκτόνωση είναι ο σωστός τρόπος να αντιμετωπίσουμε το θυμό. Από την άλλη πλευρά, απλές και δωρεάν τεχνικές, όπως οι βαθιές αναπνοές και οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, αποδεικνύονται αποτελεσματικές, καθώς ακολουθούν τον σωστό δρόμο για τη μείωση του θυμού και την επίτευξη της κοινωνική ευημερίας.
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που όλοι μας αντιμετωπίζουμε, αλλά με την κατάλληλη διαχείριση μπορούμε να βρούμε τον τρόπο να τον αντιμετωπίσουμε εποικοδομητικά.
Πηγή
