Υγεία
Η αλλαγή της θερινής ώρας, όταν προσαρμόζουμε τα ρολόγια μας μία ώρα μπροστά την άνοιξη, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας και να προκαλέσει κούραση. Η απώλεια μιας ώρας ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου την επόμενη ημέρα, γνωστή και ως “Δευτέρα της υπνηλίας”. Ο Dr. Aric Prather, ειδικός στις διαταραχές του ύπνου, εξηγεί πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα
Τι επιπτώσεις έχει η έλλειψη ύπνου στην υγεία μας:
– Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις
– Αύξηση βάρους, λόγω των επιπτώσεων της έλλειψης ύπνου στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη
– Αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος, με αποτέλεσμα την αυξημένη ευάλωτητα σε λοιμώξεις
– Πιθανή σύνδεση με νευροεκφυλιστικές νόσους, όπως Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχική υγεία μας:
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική μας υγεία. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Έρευνες έχουν δείξει ότι σχεδόν κάθε ψυχιατρική πάθηση συνδέεται με διάταση του ύπνου
Πώς να προετοιμαστείτε για την αλλαγή της ώρας χωρίς κόπο:
– Ξεκινήστε να προσαρμόζετε τον ύπνο σας λίγο πριν από την αλλαγή. Ξυπνήστε 15-20 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για μερικές ημέρες πριν από τον αλλαγή της ώρας
– Εκτίθεστε στο φυσικό φως το πρωί, ανοίγοντας τις κουρτίνες ή βγαίνοντας έξω για μια βόλτα. Αυτό θα βοηθήσει να ρυθμιστεί το εσωτερικό ρολόι σας
– Προσέξτε την ποιότητα του ύπνου σας. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και δώστε ιδιαίτερη βαρύτητα στον ύπνο σας την προηγούμενη ημέρα
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο μας και να προκαλέσει κούραση. Προετοιμαστείτε από τώρα για αυτή την αλλαγή, ακολουθώντας τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω. Έτσι, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τη νέα ώρα με περισσότερη ευεξία και ξεκούραση.
Πηγή
